深蹲看似簡單，可是很多人做得不好

深蹲的好處很多，深蹲是最好的腿部鍛鍊動作，而各種運動都要靠腿部力量。深蹲不僅僅是鍛鍊腿部的最好動作，還可以幫你發展全身力量，深蹲需要同時調動腿部、腰部、臀部力量。深蹲還能促進睪酮素分泌，這對上半身的肌肉發展有促進作用，所以深蹲可以促進全身力量發展。發達的腿部，才能讓你整個人看起來顯得健美。職業健美選手和競技運動員都很重視深蹲。深蹲還有延緩衰老的作用。

深蹲簡單來看就是扛個槓鈴在肩膀，然後蹲下再站立而已，但是還是有很多人沒有掌握深蹲的要領，深蹲並不是想像中地那麼容易。因為很多人沒有鍛鍊之後，並沒什麼效果。

下面說幾個深蹲過程中常見的幾個問題：

槓鈴兩邊沒有平衡：槓鈴放在肩膀上，肩膀和雙手要去感受槓鈴兩邊是不是平衡，槓鈴的中心點應該在人肩膀的中間位置，看似很基礎，可是很多人做錯。

狀態不好：深蹲的鍛鍊強度比較大，應該調整好狀態，再練習深蹲。深蹲的前一天一定要休息，當天如果已經做了大量的運動，就不要練習深蹲，補充好營養。

不夠認真：不要站在槓鈴下面半天也不行動，認真對待每個動作。先扛著槓鈴離開深蹲架，然後一隻腳穩住，最後擺出深蹲的姿勢。巨石強森鍛鍊的時候一邊喊focus（集中精神），一邊用力。深蹲的時候，你要專注，把自己的力量用在舉槓鈴杆上。

不夠盡力：練習深蹲的時候讓你的身體處於緊繃狀態，更有利於你成績的提高。你只有用盡全力，才能不斷發揮你的潛力。

做得太少：跟其他技能一樣，動作需要反覆練習才會熟練。一個標準的深蹲需要反覆練習，熱身運動也要認真對待，當成是熟悉動作的過程。

動作一定要標準，做到反弓、挺直、鎖住。深吸氣的同時慢慢屈膝下蹲。下蹲時膝關節的方向和腳尖的方向相同，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不要過快，以練習者能夠掌握節奏為準，一般下蹲的速度比蹲起的速度慢。下蹲至最低處稍停，保持1秒，然後再集中在腿部、臀部的力蹲起。蹲起的時候頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。對於一般的健身者來說深蹲不宜蹲太低，否則就有可能傷腰，傷膝蓋、傷腳踝。

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