5個要點，冬天騎行不受傷

5個要點，冬天騎行不受傷

愛騎行的人，一年四季都不能停，但是冬季空氣乾燥寒冷，穿多了騎了不舒服，穿少了身子又難以暖和，冬季騎行你需要注意以下這些。

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1.騎行時間儘量選擇白天

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最好的時間當然是白天，如果有條件最好下午騎行。儘量避免晚上騎車，因為晚上溫度過低，騎完後身體會迅速降溫，容易感冒。

2.穿什麼騎

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最好的方法是穿三層，冬季氣溫的特點，導致你既不能穿多也不能穿少。最內層最好穿長袖的排汗T恤，儘量不要穿純棉，雖然吸汗效果好，但是貼在身上非常難受。第二層要穿保溫的抓絨衣服。最外面則要穿抗風的衣服。

相較於上半身，下半身雖然通常比較不怕冷，不過在冬天騎車時，冷空氣直接吹在受風面的膝蓋上，對膝蓋很不好，建議最好還是穿長車褲，將膝蓋包覆起來。在極冷的天氣里，可選擇刷毛材質的長車褲，保暖效果更佳。（冬天騎車怎麼穿？）

3.冬季騎行前後吃什麼

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因為冬季氣溫低，人在騎行時更容易消耗體能和脂肪。所以應該比平時更多地攝入蛋白質，這樣能夠立於肌肉的修復和增長，冬季騎行流汗少，還應該額外補充綠色蔬菜和奶製品。

4.加長熱身時間

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冬季因為氣侯較為寒冷，身體的活動機能會跟著下降，除了外在的禦寒保暖衣物外，騎行前也要做一些熱身運動。如果早上騎行，加長熱身時間，待身體活絡後，再上路騎乘！（冬季騎行熱身操5招，不熱身、無騎行！）

5.女生別忘了你嬌嫩的臉部

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冬季騎行時，我們的臉永遠是暴露在外的，特別是女生，可別為了省事不塗任何護膚品，保濕霜和防曬霜是必要的。

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