為什麼要用卷腹代替仰臥起坐，看完這個你就知道了
腹肌訓練中，總是能看到「卷腹」兩個字。一眼看過去，卷腹和我們小時候做的仰臥起坐看起來差不多嘛！不過，卷腹和仰臥起做可不是一回事，千萬別一個不小心做錯了。練不出腹肌還會傷身。
童年中的仰臥起坐：
仰臥起坐是一個復合型的動作，它需要用到胸椎、腰椎、髖關節共同參與。其實標準的仰臥起坐對腹部—屈髖肌群的協調能力有很好的鍛鍊效果，但對腹肌的刺激就差強人意了。
仰臥起坐存在的問題：
1、很多人存在骨盆前傾問題，骨盆前傾導致腰無法貼緊平面，缺少了腰椎做支點，腹肌發力啟動後支點將從胸椎直接跳到骶骨。2、仰臥起坐是一個傲嬌屬性的動作，動作太慢太快都容易導致動作變形。
連他們都不做，你確定你要繼續麼？
米國人談到仰臥起坐就會聞之色變，小小的仰臥起坐已經讓無數健美英雄折腰。
最科學的鍛鍊腹肌方式：卷腹
卷腹跟仰臥起坐的區別在於髖關節是否固定，其實把卷腹叫做半程伏地挺身也不為過。在卷腹動作中，你需要使骨盆保持不動。卷腹能有效刺激腹直肌，對腹肌塑形幫助可是很大的。
當卷腹從仰臥起坐中剝離出來以後，它有了許多功能和玩法。
如果你是萌妹子，想要細腰和馬甲線，那麼你可以做一做全程的卷腹，直到腹直肌直接繃緊；
如果你是為了八塊腹肌在奮鬥的漢子，就得把最大阻力距的位置控制到腰椎不彎曲的姿勢，動作的支點會保持在胸椎與腰椎的連接處，把腹直肌的體積練大。
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