上小角度斜坡的姿勢

攀爬斜坡要有一定的體力，掌握要領能夠省力氣。

鞍座·姿勢

攀爬斜坡時最能體會到鞍座調整的重要性。鞍座要放高至腳能達到腳蹬。

握把·姿勢

握把手的寬度窄時踏蹬得變輕鬆。變更把手內側，試一試各種距離下的把手的感覺。

腳蹬的同時把手向身邊拉，把身體俯蓋在前部，體重加在腳蹬上。 踏蹬不是一口氣用力踏蹬，應該是保持一定的旋轉速度，這種方式的踏蹬，比較滑的斜坡也可以攀爬上去。 為了防止車頭盪起，把身體向前後移動，掌握好要領。 齒輪轉換

踏蹬感覺到很重時，為了減少負荷，馬上轉換齒輪。

1.以該姿勢進入2.開始踏蹬3.邊拉把手

4.把上半身向前俯蓋並踏蹬 5.踏蹬結束後，起上半身 6.開始下一步的踏蹬

攀爬時不可取的姿勢

如相片，上半身過於向前，怎麽努力踏蹬，後輪滑行不能前進，也很累。

上大角度斜坡的姿勢

短斜坡

利用助走來加速度時，腳力稍差的人也能攀爬短斜坡。斜坡要以直角進入。 開始上坡時，減輕前輪的負荷，以便緩和衝擊。 進入斜坡後，上身稍微俯向把手，以防止前輪盪起。 稍微移動腰，調好後輪的握力。 最後一口氣攀爬。 為了攀爬完全後，能迅速起跑，予先微調整齒輪。 長斜坡

上長斜坡時保持同一個姿勢時很容易疲倦，有時候改變一下姿勢，如上圖站立姿勢來踩蹬。

以站立姿勢上坡或者猛踩蹬時，體重會加在向下的腳上，身體像跳舞般左右搖擺。此時把齒輪加重1～2段，踩蹬起來較易保持均衡。

推和背自行車的技巧

←在狹窄的地方推車子的方法。只能夠從車的旁邊推車的比較狹窄的地方，前後輪都要剎車，把車當作拐杖般推，當腳站穩後放鬆剎車並推車，再剎車再前進重複進行該的動作。

←把自行車立起來推車的方法。這種方法在狹窄的地方非常方便。

握住把手剎後輪，讓自行車自動立起。用手及剎車來維持均衡及重心。若掌握得好，車本身就會站立起來。試一試吧！

※注意不要把車太靠近身體

背車技巧

或者前叉。

3.把腳蹬貼在腹部時車會穩定。

4.左手要始終空著，如右圖需要時才用。

※用左肩背車並把前輪放在前面時，鏈碰到身體很痛，放到後面時不能壓住把手不穩定。

9)DOWN HILL[1] 下斜坡[1]

■

技巧

1.放低鞍座，腳蹬與地面平行，站在車上(如等待姿勢)。腳蹬的位置不是與斜面平行(如左圖)。

2.腰向後沉，重心放在後面。腰向後沉的程度要看傾斜度、速度、技術水平，但是不要過於向後。因為腰往後沉前輪負荷變輕，結果直線前進的穩定性變差。

3.要以車子向前推的要領伸直手腕，並控制把手。自己以為腰已向後沉了，怕摔倒而緊緊握住把手，這種姿勢是不好的。

4.用1～2隻手指來調節剎車杆，時時控制速度。

5.手腕及膝蓋不要彎太多，適當地彎曲才能起緩衝作用。假若彎曲太多無法吸收衝擊。

6.眼睛直視前方，判斷前面狀況，並即時採取措施。

7.齒輪的調整是：開前齒輪，以防止鏈條松而脫落。後齒輪要隨著速度進行調節，使腳蹬不空轉。

8.疲倦時可以把腰放在鞍座後部，但是不能坐得太穩，隨時準備起身，坐得過於穩，遇到裂縫時，臀部會被鞍座捅一下，重心向前移而容易摔倒。下坡時最好不要坐，但是斜坡過長時有時不過避免地要坐一下，直立姿勢會使腳顫抖。最好的方法是把腰暫時放在鞍座後部，像用大腿夾鞍座似的，並隨時準備起身

傾斜度小的山坡

眼睛不要看地下，要直視前方。把手向前推，以防止身體過於向前。體重均等分散在兩腳上。

快速下坡

速度達到下坡比賽般高速度時，降低上半身，壓車體的同時減少空氣的阻力。

危險的動作(在斜坡的途中腳著地)

如相片臀部在鞍座的前面，會被車推倒，遇到這種情況時，臀部放到鞍座後面，放開兩隻腳。實在沒有辦法時放棄車子，身體爬在斜坡上。千萬不要和車子同命運。

(10)DOWN HILL[2] 下斜坡[2]■技巧1.採取站立姿勢。

2.要看清楚將要前進的路線。

3.起步時儘量放低速度，好像把車推向前的要領。

4.腰要儘量往後，但是腰不要過於低，若過於低時，前部變輕，失去直線前進的穩定性很危險。

5.眼睛始終要望前方。

6.結束後以站立姿勢進入平地，此時再次把手向前推，腰向後。

※在陡斜坡上的剎車要慎重

為了預防鎖上車胎，應該以拖曳般剎車。感覺到危險時，把後剎車少許處於鎖的狀態，並拖曳後輪，倒下車體扒在斜坡上。

降低速度察看斜坡狀況。把上身向前移動。放鬆剎車，腰往後。防止腰落下，腳用力蹬。

進入陡斜坡的方法

進入斜坡的基本姿勢是直角進入。但是陡斜坡或者凹凸不平的斜坡時(中等程度)，鏈條會碰到路面或者看不到前方而感到不安，此時稍微斜方向進入斜坡也可以的。

請看相片

第1張相片：尚未下坡前腰不要往後。假若尚未下坡以前就把腰向後，車速變快時，身體就被拉得很直，這種情況下不能吸收衝擊。

第2～4張相片：如相片般，把身體往車體移動到極限，然後把車推向斜坡。

※手腕及膝蓋不要過分彎曲，尤其是手腕彎曲太多很易向前摔倒。

※假若斜坡的地面沒有凹凸不平的地方，有意識地把車向前推下去。

右相片：這是危險的進入斜坡的姿勢。

害怕而過早地把腰往後，這種姿勢看不清前方，另外進入斜坡時不能吸收衝擊而容易摔倒。

進入高低不平的斜坡的方法1.降低速度，注意將要進入的路線。

2.以斜方向進入斜坡。

3.像跑提岸般下坡，不要過分剎車，這樣會引起摔倒。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node867865

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