錯誤方式一過於猛烈的蹬踏：

有的騎友為了得到速度，喜歡在爬坡、平路騎行時，用高踏頻、高力度蹬車，人的膝關節畢竟強度有限，前交叉韌帶、外側半月板、股骨內側髁等部位在這種情況下易受傷、受損。

正確騎行方式：在非必要情況下，減少猛踏、高頻踏的情況，小U認為一般情況下踏頻保持在每分鐘70-80就可以了。

錯誤方式二蹬踏方法不規範：

用外八字或內八字的動作蹬車，容易造成膝關節不自然的摩擦，會損傷膝關節的韌帶。

正確騎行方式：使蹬踏動作完全在一個豎直的平面上，保持膝關節受力均勻。還可以使用自鎖踏板來矯正不規範踩踏動作。

錯誤方式三過於頻繁的騎行：

騎行都會對膝關節造成一定磨損，屬正常現象，走路也是。一般的磨損，在你休息時，膝關節會自己長好的，是人體自我修復的本能，但如果你短時間內高強度騎行，人體的自我修復跟不上你的磨損，自然會出問題。

正確騎行方式：循序漸進，可根據自己的身體條件適當調整，假如你感覺今日激情澎湃，可適當增加騎行距離。

錯誤方式四座位過低：

有些新騎友，喜歡把車座調的很低，可以隨時用腳撐拄地，但過低的騎姿將增強對膝蓋的壓力，假如長期保持這種狀態，膝關節很快就會出問題。

正確騎行方式：調整車座高度，腿把踏板蹬到底後，接近蹬直，但還有一點彎度，有利於第二次發力。

錯誤方式五保暖措施不到位：

膝蓋其實是很脆弱的部位，盡量不要讓它受涼，雨天騎行，也會對膝蓋造成更多的壓力、損傷。

正確騎行方式：天氣冷的時候，最好帶護膝，雨天減少騎行。另外如果膝蓋周邊受了外傷也盡量等恢復後再騎車！

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