手臂粗為啥投不准三分投三分需要發達肌肉嗎？

昨天逛網站，在某籃球網頁上看到這樣一位網友的話題，他說「如何提高投籃射程？臥推70公斤投不到3分球」？

提出這個問題的網名叫「花朵飄飄」，先將他的一段話貼出來，他說：「小弟中投非常準，一直以投射見長，可是空有一雙粗壯手臂卻偏偏投不了三分，正常姿勢只能投到三分線半米以內，要想投三分就得姿勢變形助跑前傾才能投，看看小夥伴們一個個學著庫里瞎扔三分投不進，我真想讓他們開開眼，自己中投巨准，對自己的投籃姿勢，投籃技術很有自信，可惜投不到三分，求大家別教我投籃姿勢了，……如果投籃姿勢標準，完美發力的情況下，投籃最主要那些肌肉？腕力重要但腕力最後一下肯定不是最主要的，三角肌？三頭肌？胸肌？」

花朵飄飄網友這個問題也是很多球迷想要知道的問題，而且是一個普遍存在的問題，而且他這裡已經將手臂粗投不進三分矛盾基本概括出來了，正好筆者曾經研究過這個問題，我就把自己研究的大概意思和小部分內容和大家交流一下。

首先，可以肯定一點，投三分球和手臂粗細不成正比，如果成正比的話，奧尼爾、霍華德、小喬丹手臂粗應該很準了，可是正好相反，他們三分球是聯盟最不準的。

恰恰是一些手臂細的球員三分球特別准，比如庫里、杜蘭特，如果問現在中鋒裡面誰的三分球最准，可能波爾津吉斯算得上一個了吧，以上這三個球員手臂非常細，但是他們為什麼比那些手臂粗的球員投三分准了幾條街呢，這個問題足夠在外表上說明問題？

那麼這究竟是為什麼呢？尤其是手臂粗的人會抱怨，這是為啥這是？說多了沒有，我用一句話概括：還是「投籃姿勢」的問題。

這樣說吧，在手腕有力量，全身協調性也好的情況之下，投籃一定要注重「內收」兩字，什麼是內收，就是我們經常說的「肘關節」內收，然而從生理學和解剖學上來講，肘關節沒有內收一說，換句話說，肘關節的勝利結構是不能內收的，這是籃球教科書上的一個錯誤說法，可是長期以來，大家都這麼說，已經習慣成自然，只好將錯就錯了。

那麼肘關節不能內收，投籃時我們確實是手臂內收了啊，其實這時候的所謂內收，是肩關節的內收，不是肘關節的內收，所以姿勢看上去確實是內收了。

投籃姿勢為什麼要求手臂內收呢？這就牽涉到手臂肌肉發力的問題，在手臂內收的情況之下，手臂肌肉的發力才能集中，這是由前臂、上臂肌肉生長和伸展方向決定的，也就是說在手臂內收的情況之下，手臂上所有肌肉才能最有效地發力，也就是我們所說的肌肉合力最大化，所以能做好肩關節內收，投籃才最省力。

現在回到手臂粗為啥投三分球不準的這個問題上，肌肉粗壯的人，或者說手臂特別粗的人，他的上身肌肉也就特別發達，尤其是背闊肌特別發達，看看奧尼爾、霍華德，小喬丹，他們幾乎是兩臂外展姿勢，手臂根本收不進來，是因為他們肩關節周圍的肌肉特別發達，阻撓了他們手臂的內收，看看舞台上演壯士時，標誌性動作是要把兩手臂向兩邊擺動，就是用於表示上身肌肉特別發達，是手臂被肌肉擋住不能靠近身體的緣故，就像舉重、體操運動員兩手臂的姿勢一樣。

千萬別以為奧尼爾、霍華德、小喬丹不勤奮和笨，他們也沒有少花時間苦練遠投，按道理他們有足夠的力量投三分，可是就是投不進球，原因是他們肩關節四周的肌肉太發達而影響了正確的投籃姿勢，而庫里、杜蘭特、波爾津吉斯肌肉不發達，他們卻能很好地做內收動作，所以投球時手臂肌肉能更好地形成合力，就顯得遠距離投籃比較輕鬆、動作也更協調。

說到這裡就打住吧，也基本說清楚了，投遠距離籃，不僅和手臂粗沒有關係，甚至恰恰相反，手臂太粗、上身肌肉太發達，反而對投三分球是一個負擔。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node859936

轉載請註明來源：今天頭條