巨石強森是怎樣健身的？

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巨石強森這個硬漢，相信大家很熟悉了，他主演過不少電影，如：

《玩命關頭》系列的傳奇警官：

《玩命關頭》的哈伯探員：

《海克力士》中的不敗戰神：

這些影片，巨石強森每一次出場都十分吸人眼球，因為他那霸氣的眼神和宛如鋼鐵般的爆筋肌肉！

拍攝這些影片時，巨石強森年齡越來越大，但身材卻越來越好了，他是怎麼訓練保持和強化身材的呢？其實他真的沒有什麼秘訣，他的身型全是靠他個人的自律、決心、以及竭盡全力的心態！

當然巨石強森的成功除了因為自身努力，還要多謝他父母的優良基因，他的父母本身都是職業摔角手，因此得以在充滿運動的環境中長大。於1991年，他成為全國美式足球冠軍隊的正選成員，並在數年後一躍而成WWE職業摔角的超級明星。即使現在已經42歲，他還是努力不懈地訓練，好讓他的體格及魅力能使他繼續成為全球最高薪酬的男演員之一。

巨石強森的教練及營養師George Farah對他有以下評價：「他十分喜愛健身，因此他甚少休息。無論他在世界各地哪一個地方，又或者他有多疲累，他永遠在健身室內100%全心全意地訓練，就像一台機器般！無論我叫他做什麼訓練，他總是全力以赴的！」

巨石強森是這麼訓練的：

清晨3：50就起床健身，而這時卻是很多大學生剛準備上床睡覺的時間

第一天：肩部鍛鍊

坐姿啞鈴推肩：3組，每組21次。

啞鈴側平舉：3組，每組8次。

啞鈴俯身側平舉：5組，分別為：12、 10、 8、 6、4次。

啞鈴聳肩：5組，分別為：12、10、 8、 6、4次。

第二天：背部鍛鍊

頸前下拉：5組，分別為：12、10、 8、 6、4次。

坐姿划船：4組，每組12次。

山羊挺身：4組，每組分別為：15、15、12、12次。

第三天：腿部鍛鍊

腿舉：5組，分別為：25、 20、18、16次。

槓鈴深蹲：4組，每組8次。

俯臥腿彎舉：4組，每組分別為：12、10、8、6次。

槓鈴提踵：6組，每組16次。

第四天：手臂部分

啞鈴交替彎舉：5組，每組分別是：12、10、8、6、4次。

斜托槓鈴彎舉：6組，每組分別是：12、10、8、6、21、21次。

拉力器彎舉：5組，每組分別是：12、10、8、6、20次。

第五天：胸肌鍛鍊

平板啞鈴飛鳥：5組，每組分別是：12、10、8、6、4次。

上斜啞鈴飛鳥：5組，每組分別是：12、10、8、6、4次。

這兩個動作採用超級組，一共做4組，先做十字夾胸12次，再接著做伏地挺身15次，如此循環做4組。

PS:

巨石強森的計劃結合了多種訓練法，適合有一定基礎的健身愛好者參考！

巨石強森飲食計劃參考：

第1餐：8個雞蛋白、226克瘦紅肉、4片果醬吐司。

第2餐：乳清蛋白和大豆蛋白漿。

第3餐：400克雞胸脯肉、1個土豆、1—2杯胡蘿蔔和青豆。

第4餐：乳清蛋白和大豆蛋白漿。

第5餐：400克魚肉或紅肉、1個土豆、低脂沙拉、2杯蔬菜。

第6餐：400克魚片、低脂沙拉。

下面是一些強森訓練照，感受下強者的魅力：

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