肌肉增長緩慢的8個原因

肌肉增長緩慢的8個原因

練肌肉是一項體力勞動，它更是一項腦力活兒!也許你足夠的努力，也能按時的完成計劃，但肌肉增長卻差強人意，這時也許正是你停下來仔細審視自己的方法的時候了，適當的停下正是為了走的更遠！這裡我們總結了8個影響肌肉增長的原因，希望對你有所幫助！

1.太久不增加負荷

還在用同樣的重量訓練胸部嗎？胸部肌肉也許早已經適應了現在的重量，胸大肌早已停止增長了，先增加個10%的重量也許會有驚喜的發現哦！

2.千萬別訓練過度

看了第1條後，也許你在慶幸沒犯那麼低級的錯誤，但是好像最近一段時間肌肉增長非常不明顯，每天已經練的精疲力盡了，很苦惱！怎麼辦？聽過「訓練過度」吧，也許一定是哦！所以長肌肉不容易，練少不行！練多更不行！

3.不要迴避艱苦的練習

身體肌肉整體來說是一個系統，每個地方的薄弱都會多多少少影響到其他的發展，其中腿部肌肉更甚！腿部肌肉訓練時的撕裂感是讓人難以忍受的！但不要迴避它，越是艱苦的回報會更多！不要迴避艱苦的練習。

4.忽略了休息

不重視休息？那就太傻了！三分鐘熱血來了，就猛練幾天！否則不練？這只是在對身體造成傷害。肌肉在訓練中產生撕裂，在休息中超過恢復。忽略了休息，就是阻止它長大。

5.保持良好的狀態

永遠在最好的狀態下去健身，這樣才事半功倍！如何保持狀態，需要自己來調整，其實不難，按時睡覺，按時吃飯，保持心情愉悅。你做到了嗎？

6.去感受訓練並不斷調整

計劃沒有最好的，只是更適合自己的。對肌肉刺激如何，只有肌肉的感覺最深，要學會用心去感受，感受肌肉的撕裂，感受動作對肌肉產生的影響，科學的去調整。要有學習和實踐精神。

7.健身時要認真專注

70分鐘的健身你有效利用了幾分鐘？大多時間在閒聊中、亦或在賣呆。保持注意力集中，有效的安排的時間，也許初期因為強度太大，訓練沒有達到很緊湊，但一定要朝著這個方向努力。

8.營養營養還是營養

營養永遠是個不可迴避的話題！或增肌或減脂。影響肌肉增長的很多一部分在於營養沒有調理到位，無論你是何種健身水平，都要去關注營養，打破自己固有的思維，多學習多嘗試。

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