為了圖省事，不少跑步愛好者都隨便購買一雙運動鞋，有些人甚至穿平時的休閒鞋就匆忙上路，實際上這些都是錯誤的。很多人認為專用跑鞋的用途就是提升鍛煉成績，但畢竟除了職業的運動員以及參加比賽的業餘選手外，相信絕大多數人長跑的目的並不是為了追求「更高、更快、更強」的成績，而是鍛煉自己的身體，因此購買專用跑鞋的意義不大。但其實除了提高鍛煉成績之外，跑鞋更重要的作用就是大大增加鍛煉時的舒適性，並且保護人們的腳踝、膝蓋、足弓等重要部位不受傷。

相對於其它運動而言，長跑鍛煉持續時間相對比較長，因此其對鞋子的舒適性要求更高，並且對人體的腳踝、膝蓋、足弓等關節衝擊較大（尤其是年長者，或這些部位曾經受過傷的人），而這種持續性的衝擊所造成的傷害是持續滲透，雖然不會立刻出現受傷的狀態，但如果傷害累積到一定程度就會爆發出來造成的後果非常嚴重，恢復比較困難。專業跑鞋不但更加舒適，也可以對這些重要關節進行有效的保護，因此長跑愛好者選購專業跑鞋是非常有必要的。

既然了解到了跑鞋的重要性，那好吧，我們去商場選購唄。不過在走進專賣店的那一瞬間，相信不少人就會頭疼了，跑鞋種類五花八門，價格從200元到1500元，這麼多跑鞋我應該選哪一種呢，是買紅色的還是白色的呢？其實除了外形美觀之外，選購跑鞋最為重要的總體理念就是：據自身的鍛煉目的、腳型來選購最適合自己實際情況的跑鞋。也就是說在保證舒適感的情況下（當然目前的主流品牌跑鞋只要在尺碼合適的情況下，都挺舒適的），明確自己的鍛煉目標，選擇所對應的跑鞋。

其實跑鞋的分類也比較複雜，不亞於女生考慮該穿怎樣的衣服，這也是為什麼市面上跑鞋五花八門的主要原因。不同種類的跑鞋根據自身的特點，它們在設計時考慮的重點和理念都不相同，所以即使是專業跑鞋，隨便亂買一通也是不太合理的做法，接下來我們就通過三個步驟來幫助你選到最合適的跑鞋。

第一步——明確自己的鍛煉目的

大的跑鞋廠商在推出跑鞋時基本上都是按照消費者的用途進行細分的，而鍛煉目的是重要的細分依據之一，這裡我們就列出幾類目的列表，請大家對號入座：

A.休閒跑步：平時只是偶爾跑跑步而已，跑步頻率不高，距離也不長，只是為了出出汗；

B.慢跑運動：或者在健身房中跑步鍛煉：跑步頻率稍高，距離會相對較長一些，開始有目的的進行跑步鍛煉，根據跑動的距離我們也可以進一步的分類：

①每月跑步在25km以內

②每月跑步在50km以內

③每月跑步在100km以內

C.堅持跑步：不斷挑戰、超越自己的跑步愛好者（每月跑步距離在100M以上）

D.專業跑步者

E.戶外越野跑

F.競技類短跑

上面我們所列舉的類型中，D/E/F不在本文討論之列。除此之外，大家可以根據自己的實際情況來對號入座了，看看自己是哪一個類型的。

針對上述不同類型的跑步愛好者，廠商也準備了不同系列的跑鞋。這些廠商推出的跑鞋大概可以分為幾大類：休閒型、緩震型、支撐型、控制型和越野型等等。

對於A類用戶而言，選擇一款注重外觀時尚的休閒型跑鞋，或者是超輕型的跑鞋（如阿迪達斯請小貝代言的「清風系列」Nike品牌或者國產品牌）就完全足夠，這部分消費者更強調的是跑鞋設計的個性與時尚、便宜的價格或者是輕盈的重量。

而對於B類和C類消費者應該選擇支撐型或緩震型跑鞋，根據跑步的距離以及腳型（我們在下文中會詳細介紹腳型的分類）來選擇不同的類型。

第二步——判斷自己的腳型

穿鞋最需要注意的是什麼？答案是舒適感，地球上每個人的腳型雖然都各不相同，但是總體上來看分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型。當然這裡我們需要提到的是：三種形態沒有好壞之分，只是看上去有些不同而已。根據每個人腳的形態不同，跑鞋廠商會推出不同的鞋楦來適應不同樣式的腳，而只有穿上自己的「型號」自然才會更加舒適，這和穿衣服的道理基本類似。

根據跑步時腳部的內翻程度，我們的腳型可分為under pronation（內翻不足、也叫外翻），neutral/normal（正常），over pronation（內翻過度）。這麼說可能還是有些抽象，具體來說，跑步時後掌前掌都是外側磨損叫under pronation內翻不足，後掌外側磨損、前掌內側磨損叫over pronation內翻過度。那麼可能有跑友要問了：「有後掌內側先磨損的人嗎？」不能說沒有，小編只能說極少，這種情況是要看醫生矯正的，因此這裡不詳細討論後掌內側磨損的腳型。還是不夠具體？請看下面的大圖。

或者拿雙舊的跑鞋看看鞋底的磨損程度，大致可以看出你究竟屬於哪種類型。其中普通的under pronation外翻跑者，以外側著地，同時從外側離地；而normal正常的跑者，腳部會以外側著地，同時以中掌離地；而over pronation內翻跑者以外側著地，從內側離地。因此會導致磨損的區域如下圖所示。（注意： 紅色區域為鞋底易磨損區域）而a、b、c三種情況為扁平足的腳型（一般為內翻過度），分為mild輕微內翻、moderate中等內翻和severe嚴重內翻（甚至出現了前面所說的後掌內側磨損的情況）。由於篇幅有限，在這裡也不對扁平足的情況作詳細介紹。

第三步——選擇合適的大小

1.確保當你穿上鞋子，最長的腳趾與鞋子頂部之間、腳後跟與鞋跟分別留有一個拇指的空間（1-2個拇指）。2.試穿鞋子時，不能以站立時的感受為準，穿上鞋嘗試小跑一下或者在店舖裡的跑步機上跑一下，嘗試各種情景，讓你適應各種地面情況。

有了以上三步，基本上可以選擇到適合自己的跑鞋了，下面小編將為大家介紹常見跑鞋類型及其適合人群

緩震系（cushion）：主要適用於正常足，外翻，沒有出現過嚴重的崴腳，跑步前腳掌著地，不需要過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的，體型較小的初學者穿著。有我們熟悉的有Asics亞瑟士的Gel-Kinsei金星系列(大體重)、Gel-Nimbus系列（頂級減震）、Gel-Cumulus系列（次頂級），以及New Balance新百倫的1080系列、840系列， Saucony索康尼的Cortana系列、Triumph系列、Ride系列，還有Nike耐克的Air Max+系列、Mizuno美津濃的Wave Prophecy系列、Wave Creation系列、Wave Rider系列。

穩定係（stability）：主要適用於正常和內翻型，經常跑步需要對腳部給予支撐保護，跑鞋重量稍重。市面上大部分跑鞋屬於cushion、stability這兩類，兩者性能區別較小。常見的有Asics亞瑟士的Gel-Kayano系列、GT-1000系列、GT-2000系列，以及New Balance新百倫的1260系列、870系列，Saucony索康尼的Hurricane颶風系列、Omni系列、Guide系列，adidas阿迪達斯的adistar Boost系列。

控制系（motion control）：國內難買到，主要適用於嚴重內八字腳現象，曾經崴腳受傷、腳踝力量差，體重偏大，跑步全腳掌著地，需要更多的支撐和步姿矯正，防止受傷。相比前面兩類跑鞋，控制系跑鞋重量更大，保護和緩衝性能也更強。常見的有Asics亞瑟士的Gel-Forte系列，New Balance新百倫的1340系列，Saucony索康尼的Stabil CS系列，Mizuno美津濃的Wave Alchemy系列等。

有了一雙適合的跑鞋後，那就動起來吧！

大獅兄溫馨提示

1.長跑時需要準備一雙適合自己的跑鞋（本文已經詳細提到了）；

2.跑步前需要做充分的熱身，防止受傷；

3.跑步的強度與速度要循序漸進，不可超過自己的承受能力，也不要過度追求速度；

4.何時跑步，因人而異，有時間就跑起來吧

5.空氣污染嚴重時做好必要反覆措施

6.注意安全！注意安全！注意安全！交通/人身/財務安全等等~~

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