關於健身，2016年你會如何規劃？

是的，一年就這麼過去了！健友們，去年的健身目標你達成沒有？而今年，你又會如何規劃？

如果2015年你的健身進度在按你計劃中的進行，那麼恭喜你！你是一個有規劃而有毅力的人！但如果在過去的一年中你的進步微乎其微，我也希望你不要氣餒，請在新的一年裡好好的調整規劃。在路上了，就不怕不能到達目的地...

找出沒有進步的原因

有各種細節都會影響到你的健身成果，但一定不會脫離這三點：1、科學的訓練。2、充足的營養。3、良好的睡眠。如果你沒有進步，請在這三大因素中尋找原因。肌肉生長的原理其實並沒有你想像的那樣複雜，簡而言之就是通過訓練撕裂肌肉纖維，再通過營養物質在休息中修復成長的。如果你的訓練科學到位、營養充足、休息也充足，想不長肌肉都很難！想想你在哪個環節沒有做好吧。

制定階段性的目標

健身計劃並不適合把目標定得太高，你應該一步一步循序漸進的制定。以一年4個季度為例，每3個月我想完成什麼樣的目標？如體脂百分比降到9%，臀圍增長到多少厘米等等...一個階段一個階段的串聯起來，到年底，這些小小的累積就是大大的進步！

針對薄弱部位加強訓練

健身需要的是全身均衡發展，全身的協調才是健身的第一訴求。不要習慣性的練胸練手臂，更不要自己偏好鍛鍊某個部位就一味的鍛鍊某個部位。照照鏡子，找出自己哪些部位是需要加強的？

養成良好的小習慣

讀書上課、工作會議都可以做筆記，健身為什麼不可以？！去記錄自己訓練中的動作、重量、組數、時間等細節，記錄每天的各種營養成份的攝入。去培養這些良好的小習慣，手機備忘錄輸入進去，並不難吧？有了這些數據，對你以後健身計劃的調整和制定、分析總結都是有好處的！

關於中級健身者

如果你是一個中級水平的健身者，你具備了比初學者更豐富的知識和經驗，相應的你的身體也適應了你長期雷同的訓練強度，你的肌肉生長會變得相對緩慢，你會面臨平台期，會碰到增長瓶頸...你需要做的，就是在不同時期根據自己的情況去調整改變你的訓練和飲食計劃。比如：加大訓練強度、變換訓練節奏、改變飲食結構、使用健身補劑等等...

切勿急功近利

健身這件事，不會那麼輕易就能成功，也沒有「一勞永逸」這個說法。這需要一個過程，長期堅持的過程...切勿因為短期內沒有什麼改變就放棄了！既然你喜歡，你選擇了，就好好的堅持下去！

不斷學習新的健身知識

首先我們應該感謝這個時代，回想小編最早接觸健身時，能得到的健身知識除了書籍就只有論壇了。而現在，有各種新媒體平台，有很多健身平台有海量的健身知識內容可以讓我們學習，但在這無數的健身內容中我們也要學會甄別，提取精華。好好利用移動互聯平台，不斷的吸收新知識為自己的健身知識庫添磚加瓦。當然你還可以去結識比你水平更高的健身健美愛好者，向他們學習，跟他們多交流。這些，對你都是大有益處的！

新的一年，作為一個真正熱愛健身的你，我相信你一定會認真的規劃。健身健美網願和所有的健友一道，共同努力，共同進步！

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