騎自行車時，身體中大部分的肌肉都能參加運動，有利於體內脂肪的消耗，所以能防止肥胖，也能減輕肥胖。
騎自行車分為兩類，一類是健身房裡固定自行車，另一類是生活中常見的代步工具自行車，但兩類的減肥效果是一樣的。
在運動的前20~30分鐘內消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但並不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。
下面為大家介紹5種高效的騎車減肥法和注意事項，有需要的朋友們可要注意了。
1、減脂騎車法
減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規律地呼吸，這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。
2、力量型騎車法
力量型騎車法是根據不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時候調節齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。
3、強度型騎車法
強度型騎車法要求以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘，同時需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓練區內，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統，還能夠有效地燃脂減肥。
4、間歇型騎車法
間歇型騎車法指的是在騎車的時候，先是以中慢速騎1-2分鐘，然後再以1.5-2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環地騎車鍛煉，不僅能夠提高人體對於有氧運動的適應能力，同時更好地燃脂減肥。
5、核心肌力騎車法
核心肌力騎車法指的是在騎車的過程中，臀部離開座位，但是不站直身體，同時使用腰腹部發力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。
注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拚命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
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