１．宜選有氧運動：

季節轉換，氣溫下降，是呼吸道感染的高發時期，糖尿病患者的抵抗力相對要低，更容易發生呼吸道感染。秋冬季節應加強體育鍛鍊，糖尿病患者適合做有氧運動，比如散步、快走、打太極拳等，額外做一些擴胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛鍊，對增強呼吸道功能有幫助。

２．時間不能太長：

有的老人覺得運動時間越長，效果就越好，其實是一種誤解。運動時間應該根據自己的身體情況隨時調整。

３．要學會控制節奏：

冬季鍛鍊應該從運動量小、運動時間短的活動開始，不要上來就給自己加碼，免得身體出現不良反應。

４．下午鍛鍊更為適宜

由於早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛鍊，極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

鍛鍊的目的在於降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛鍊效果更好。具體時間在飯後1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛鍊，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。

５．天氣和地點要選好：

避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。因為老人的各種器官都在老化，手腳越來越不靈便，所以運動時儘量避開有積雪的地方。最好就在家門口道路平坦的地方進行鍛鍊，免得出現受外傷。

６．服裝要選好：

開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。

７．帶好急救藥品：

隨身帶上對症的搶救藥物，如擴張血管的、預防冠心病突發的。因為一旦出現意外，像冠心病發作還是及時吃藥更有用，如果沒有對症的藥物，等待救援的時候老人可能堅持不住。

８．隨身攜帶糖果或食品：

糖尿病患者應隨身攜帶糖果或食品，以備低血糖發作時食用。

９．隨身攜帶緊急聯絡卡：

老人鍛鍊時還應該帶上寫有緊急聯絡人電話和家庭住址的字條，如果能把自己患有的疾病寫上更有利於救助的人少走彎路。

１０．結伴而行：老人鍛鍊最好結伴而行，帶上手機之類的通訊工具，不要單獨行動。

轉載請註明來源：今天頭條