能堅持的人就值得尊敬！

事情是這樣的，後台總有一群朋友問瘦人增肌的問題！

更有朋友在增肌的路上走了幾個月的時間，

沒有一點變化，竟然要絕望了！

小編意識到，或許健身媒體太多側重於胖子減脂了！

其實還有更多瘦子需要增肌增重！

先來幾個大明星壓壓驚！

他們以前是猴子

明星總歸是明星！

普通人在這條逆襲路上綻放的光彩更有說服力！

有沒有感覺，其實瘦子也都是潛力股！

這種之前路人甲之後人生贏家的對比，總是包含太多正能量！

看到這些，小編知道你一定想知道他們是如何做到的？

小編整理了幾個基礎增肌的要點給你分享：

增長肌肉小技巧：

1.加油吃！很多人小瘦子都會說我每天吃的比豬都多但就是長不胖。人體作為一個相對封閉的系統，同樣也是遵循能量守恆定律的，如果你吃很多同時消耗的也很快，那就沒有多餘的卡路里留存，所以你必須再多吃一點，你可以選擇一些你喜歡吃的食品，無論是巧克力還是漢堡披薩冰激凌，儘量多的吃。--這是是說那些瘦人，瘦人，瘦人！！！

2.吃甜點！可以選擇在鍛鍊之後吃。因為鍛鍊完之後是才是肌肉增長的開始，吃的卡路里越多，體重增加越快。

3.定時吃！兩小時吃一次，可以是大餐，也可以是水果零食。這不是要撐死你，而是要你養成每兩小時吃一次的習慣，你可以少吃點，但鬧鐘一響立刻去吃點東西。事實上許多健美運動員都是每兩小時吃一次，不過他們吃的要更講究一些。

4.鍛鍊！通過鍛鍊你吃下的多餘的卡路里就會變成肌肉而不是肥肉啦。一周四次，每次30-45分鐘，不能每天都鍛鍊。還有一定要舉足夠重的啞鈴。如果你現在能舉起20斤的啞鈴，如果你想變強壯，你就得舉30斤的。肌肉都是逼出來的。你能舉的越重你的肌肉就越大。

實際上瘦人健身會有一點誤區

健身誤區：和健身房裡其他人做同樣的練習動作。

因為其他大部分人去健身房是為了減肥，而你的目標是增重，所以學了他們的動作你有可能越練越受！千萬不要盲目模仿他人的動作。

改善方法：選擇高效且合理的「魔鬼組合」

通常我們鍛鍊的方式有兩種，一種叫常規動作Regular Set，另一種是超級組Super Set。

-常規動作（Regular Set ）

常規動作是指一個動作反覆10次以上的練習方式。這對大部分人都是很好的健身方式，但對於體型較瘦弱的人來說，這種方式效率不高，而且浪費時間。練習時間不到30秒，休息就要好兩三分鐘。

-超級組（Super Set）

超級組的動作要領是次數少花樣多。比如同樣是一套10次的動作，相比常規動作，你可以做兩次推舉，三個抓舉，兩次平舉，再來3個伏地挺身。這種動作組合可以用和常規動作相同的時間鍛鍊更多的肌肉群，對於保健和減肥效果較好，但對與以增加體重為目標的健身者來說，這比常規動作還糟糕。因為要增加體重，最重要的就是舉的啞鈴越重越好，而每次兩三下的動作達不到這樣的效果。

因此我們需要一種更科學的健身方式：魔鬼組（Monster Set）

和以上兩種套餐相比，魔鬼組要求我們一次做兩套相對的動作。比如你先做5個平板臥推，然後起身在做5個直臂下拉，這樣10次動作就同時鍛鍊了你的前胸和後背，相對常規動作和超級組合，魔鬼套餐才是你增加體重的不二之選。其可科學原理是通過同時鍛鍊主動肌和對抗肌（agonistes-antagonist）能更全面高效的提升身體各部位的肌肉增長。下面有一個視頻可以幫到你！

太多成功的例子，肌肉構成也分享過很多很多的成功案例！

下面這個案例你戳一下就可以看到哦！

周末勵志：瘦人增肌的成為雜誌模特！

不管是瘦人增肌還是胖人減脂！

總有人會逆襲成功，也總有人會放棄！

成功的人總會有很多正能量！

失敗的人總會有太多藉口！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node779854

轉載請註明來源：今天頭條