你有沒有健身運動後肌肉酸痛難耐的時候？運動完後肌肉特別酸痛，通常沒有在當天顯現，而是發生在第二天或者第三天，那個時候身體肌肉局部緊繃、酸痛難忍！針對這個現象，小編帶著大家一起來探討如何應對這樣的延遲性肌肉疼痛。
首先，我們為什麼會運動後感覺肌肉酸痛？
肌肉酸痛，一般發生在當你開始一個新的鍛鍊計劃，或者改變了你的日常鍛鍊項目，或增加了你的鍛鍊持續時間和強度時。
當肌肉被高強度使用，或者換了種鍛鍊方式時，就會發生微觀肌肉纖維損傷,這樣導致了肌肉酸痛、僵硬。當然除了肌肉的乳酸堆積，最大的疼痛原因還是肌肉撕裂破壞了。
所以當你在硬拉，臥推，負重深蹲等等時，就能體會到肌肉灼熱感，膨脹以及充血感，這就是鍛鍊撕裂著肌肉纖維的原因！這種鍛鍊後肌肉僵硬、疼痛是正常的,實際上是你增加肌肉的健康標誌。
但是如果肌肉酸痛時間過長，那就是提醒我們的警鐘了,尤其是長期健身的人，更要注意！這是身體在告訴我們目前我們進行的鍛鍊重量太大，或者我們動作姿勢不對，再或者發力點不對導致身體左右兩邊用力不對稱。
如果你後幾天右邊肌肉疼痛明顯大於左邊，那麼你可必須注意了，你長期這樣用力下去會讓身體肌肉右邊明顯大於左邊的！到時候練地一邊飽滿一邊乾癟，才悔不當初呢！而且這樣的情況一般會發生在胸肌，肱二頭肌，三角肌，和腿部上，因為這些部位是動作承重的關鍵部位！
例 如，當你俯身做啞鈴飛鳥，手臂用力不均，習慣用手那邊速度快點，就會導致左右兩邊的重量不平衡，讓你的肩膀發力時傾斜，重量過多壓在另一邊。當你臥推槓鈴 的時候也是這樣，疼痛部位左右程度不一樣，就一定要仔細分析自己的用力方式，不要長期以往，不然肌肉差異大了，受損倒霉的一定先是你的肩關節、膝蓋、腰部 胯部，就是這些靈活部位最先不適。
而且，當你增添新的鍛鍊項目時，無論是重量的多少，還是姿勢的規範，鍛鍊後就得格外注意後幾天的延遲性肌肉酸痛，它們可以很好地反應你的健身狀態！
強者越是會留意這樣的細節，只有追求極致的細節才會帶來完美的身形雕刻塑造！
當然，我們也不要過意擔心這種延遲性肌肉酸痛，不要讓這些苦頭削弱我們健身的最初熱情。因為，強者越強，肌肉也是這樣，想要有型的身 材，當然必須吃下別人吃不了的苦！吃得苦中苦，方為人上人嘛！同時，長期規律鍛鍊會讓我們的身體適應，疼痛也會減少，因為我們的肌肉適應新的健身要求。
肌肉延遲性疼痛是一個適應的過程，我們從中會收穫更大的耐力和力量，我們重塑了自己的身體！下次我們做同樣的動作更大的重量也不會像以前那樣酸痛了，也會減少肌肉組織的損傷了，並且我們有更快的恢復速度！
那麼肌肉酸痛持續多長時間是正常的呢?
延遲性肌肉酸痛通常持續三天，最多五天。痛苦程度從輕微到嚴重，一般是健身後的一到兩天最明 顯。但是，如果當天就發生了急性疼痛，那得立刻注意，這不正常，這兩種肌肉疼痛不應混淆！因為當天急性疼痛代表你可能在運動中受傷了，如急性損傷，肌肉扭 傷等等。你需要留意並及時治療！
而延遲性肌肉酸痛常常不需要醫療干預。可以冰袋冷敷、滾筒按摩等等來放鬆肌肉。並且，什麼也不做單純忍受這樣的酸痛也是可以的，這代表你的鍛鍊是有效的，身體在恢復，在生長！
那有減少延遲性肌肉酸痛的方法嗎?
第一運動前熱身，拉伸一下，可以有效減少延遲性肌肉酸痛，熱火拉開了的肌肉參與運動可以減少受傷的幾率，並提高你的健身表現。另外，最好的方法之一是開始任何新的健身項目時，逐步遞增數量重量，給肌肉時間適應新的運動。
我想速成肌肉，我可以繼續在肌肉酸痛時鍛鍊嗎?
如果疼痛很強，建議避免活動幾天，直到疼痛消無。如果你還 能承受，不是那麼強的話，雖然第二天，第三天延遲性肌肉酸痛還在，但你也是可以去健身運動的！儘管覺得身體如灌鉛，特別是在熱身階段渾身不舒服，但是，你 會發現鍛鍊開了的時候，疼痛消失了。這個時候你可以專注於練習針對影響較小的肌肉，讓受影響最嚴重的肌肉群可以不被刺激，給那部分肌肉時間去恢復。
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