要練出六塊腹肌並不是一件難事，只需要了解下面這十個訓練動作再加上一番苦工每天著實的去鍛鍊，相信不出三個月便擁有人人稱羨的腹肌。
趕快來看看是哪十個鍛鍊腹肌的有效方法吧...
1.仰臥起坐
▲大家都知道的"仰臥起坐"，當你覺得這個動作對你來說開始變簡單的時候，試著增加數量和難度。
2.交臂卷腹
▲跟"仰臥起坐"差不多的姿式，不同的是雙臂交叉於胸前，讓肩膀跟膝蓋平行，不讓整個背部抬離地面，也不要完全放回地面上，頭也不要觸碰到地面。
3.抬腿
▲向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成九十度角，然後開始向下放腿，並重複此動作，但腿不要完全著地。
4.摺疊刀仰臥起坐
▲平躺於地板上，雙手放在兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以更為接近，最大富度是嘴巴可以親到你的膝蓋。然後輕輕把手和腳放回地板，動作請勿太過猛烈。
5.提臀
▲將你的胳膊肘和前臂放置於地板上，先讓身體園現伏地挺身的姿勢，然後再抬起你的臀部，讓身體園現小山丘的形狀，最後緩緩放回最初的姿式。
6.平板支撐
▲跟"提臀"最初的姿勢一樣，不同的地方在於只要保持這個姿勢即可，看你自已能堅持多久。新手大約45秒左右，老手大多能持續4-5分鐘。
7.交替扭轉卷腹
▲與"仰臥起坐"相似，不同的是~抬起左膝朝向右肩，然後抬起右膝朝向左肩，交替重複此動作。
8.彈力球做仰臥起坐
▲使用彈力球來做仰臥起坐鍛鍊平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或是彎曲膝蓋。
9.滾輪練腹肌
▲初期建議使用跪姿，緩緩滑動自已的身體。
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