或許經過一段時間訓練你的腹肌已經顯露，不過好像總是不夠大、不夠突出，為什麼呢？怎麼辦呢？
讓肌肉增加的條件
增加肌肉量的條件很簡單，只要滿足到以下3個條件：
1.刺激肌肉（訓練）
2.提供養份（蛋白質）
3.修補恢復（休息）
但是很多人在第1點及第3點出現了錯誤，比如用錯誤的刺激方法、沒提供足夠時間讓腹肌從訓練中恢復，因此阻礙了腹肌生長！
以下是很多人對腹肌訓練的兩個誤解：
1.訓練動作單一
很多人做卷腹、仰臥起坐等訓練，腹肌應從多角度、多方面刺激。下面推薦一些動作：
1.繩索卷腹
使用高位索輪，引出Y形繩索，如果沒有可以使用V形把手，用一個輕重量開始。繩索卷腹有點像翻轉過來的基本卷腹。採取跪姿，目視下方，從跪姿處，大 腿與地面垂直，軀幹與地面平行，背部微拱，兩手從頭上分別握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止，開始向地板下拉繩索，並向膝蓋接近，直到接觸到地板或膝 蓋，在頂峰收縮1-2秒，然後緩緩的控制著重量回到起點，隨著重量讓身體超過水平線，同時背部微拱，拉伸腹肌，停止。
這時可以感覺到其與地板上的卷腹的區別：來自繩索的阻力是不變的。而地板上的卷腹隨著身體的抬起，阻力下降。
保持下背部和臀部靜止，臀部不是支點，臀部是腹肌運動的中心點，就如同二頭訓練時肩部的作用一樣。注意，使用一個可以讓你重複12-15次的重量，重量過大會波及到所謂叉腰肌(連接脊柱和大腿的肌肉)，背部拱的不要太多。
2.拉力器轉體
雙腳稍寬於肩豎直站立，你的膝關節微曲並沿著一個低位拉力器旁邊，你的右肩朝向拉力器，將你的左手從前面穿過身體並抓握住手柄，把你的右手放在左手 上面，在整個動作過程中，保持你的雙肩挺直但不要鎖死，通過收縮你左側的腹斜肌來使你從自己的腰部向右扭轉軀幹，以一個弧度將手柄向上斜拉穿過身體，並最 終拉至最高點，保持你的左臂儘量伸直。按照原路徑返回並重複下一次。完成一側的所有數量後，換另一次進行。
3.BOSU球平板
雙手撐在BOSU球兩邊，做平板式，始終用力收緊腰腹，協調身體各個肌肉群用力來穩定身體平衡。
4.瑞士求雙肘平板
雙肘放在瑞士球上，做雙肘平板，始終用力收緊腰腹，協調身體各個肌肉群用力來穩定身體平衡。
5.瑞士球直臂平板曲腿
將雙腳放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撐。收緊腹部，上身不動，用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動。直到你的肱四頭肌與地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
6.梅森扭轉
坐在墊子上，雙腳交叉抬起，上身抬起雙手抱球，挺直背部收緊核心部位，腿部不動，兩邊交替扭轉。注意手臂加緊且伸直。
7.仰臥抬腿
仰臥躺在墊子上，上身不動，雙手置於臀部下方，收緊腹部抬起雙腿至與地面垂直，腿儘可能伸直，保持0.5秒，然後慢慢放下雙腿至高於地面10cm的位置，再次抬起重複進行。
8.下斜負重卷腹
面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，雙手持啞鈴置於胸部，小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢捲起軀幹，直到軀幹和大腿呈大約90度。在頂峰時保持這個姿勢幾秒鐘，之後慢慢回復到初始位置，重複進行。
9.懸掛抬腿
雙手正握單槓，身體直立自然下垂。腹肌發力上抬腿部與身體垂直，停留3秒緩慢放下。
此動作過程中如做屈膝，則叫做懸垂屈膝腿上舉，動作過程中變化屈腿上抬的方向(左邊或右邊)可以全面刺激腹部肌肉。
10.站立抱球扭轉
雙腳與肩同寬站立，雙手抱球，從身體一側轉動到另一側，雙臂加緊。注意保持你的髖不動，收緊腹部，僅扭轉你的腰部。
11.側平板
首先側臥在墊子上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後將身體向上抬起至整個身體成一直線。保持動作約10-30秒，換邊重複。
12.單肘平板
首先以雙肘平板為起始，抬起右臂儘可能向前伸直，保持15秒，換左臂進行。
13.仰臥舉腿
身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身衝力。膝關節微曲，有利於動作的準確性。動作緩慢進行，防止身體搖晃。
14.器械高位椅
使用雙槓機，牢牢把你的前臂繃緊，保持上身挺直。用力收縮下腹和大腿肌肉向上儘可能貼近你的胸部。擠壓腹部，保持1秒鐘，慢慢回到起始位置。重複進行。
15.交叉仰臥起坐
平躺在墊子上，雙手輕撫頭後。收緊腹部，用腹部力量帶動右腿，使大腿與地面垂直，同時扭轉上身，左肘盡力去碰觸右腿膝蓋，保持一秒，感受腹肌收縮。兩邊交替進行。
2.每天都訓練腹肌
肌肉在休息時才會生長，假如你每天都做200甚至更多下卷腹，對不起，那是加強肌肉耐力的訓練，對肌肉增大的幫助不多。
因此大家切忌心急，每天做大量腹部練習，這只是揠苗助長。建議隔天練即可，包括身體每個部位都是如此，但是訓練量要足，有的人說：我就隔天練的啊，怎麼感覺肌肉沒變化？？不好意思，你要加大訓練量！！！
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