想要瘦手臂當然少不了手臂運動，但是總往健身房跑又很難堅持，下面就教大家一套在家裡瘦手臂的運動，只需要啞鈴就可以輕鬆有效的瘦手臂。

通用方法一：改變生活習慣

1.一般的徒步行走或者慢跑的時候，也儘量把手臂像走路擺手臂一樣擴大手臂擺幅。

2.對腋下進行按摩，使得手臂血液循環之後，再進行拜拜肉消除運動。

3.進行拜拜肉消除訓練：讓胳膊做輪圈運動，即用胳膊畫圈。

通用方法二：運動！

1、利用家裡的椅子進行運動

端正地坐在椅子上，用一隻手給另一手臂進行按摩，促進血液循環。

雙手支撐著椅子的兩邊，雙腳彎曲呈90°，臀部離開椅子，用手支撐起身體。

減掉手部贅肉的同時，由於腹部也進行發力，因此也起到瘦肚子的效果。

2、利用啞鈴

選擇適合自己的啞鈴，兩手握住。

吸氣的同時把啞鈴提舉到胸前的位置，屏住呼吸。

呼氣的同時兩條胳膊向身後伸展，儘量比臀部的位置高，腿部儘可能地彎曲用力。

反覆進行手臂的動作對於塑造修長的胳膊會很有效果。

背挺直，膝蓋彎曲，一隻手向上提起後放下的同時另一隻手舉起，左右反覆進行15次。

彎曲膝蓋至90度進行深蹲，儘可能往下蹲，在慢慢站起，重複15次。

朝著手背的方向舉起啞鈴，不需把手張開，啞鈴舉到下巴處再慢慢放下，左右各10次。

彎曲膝蓋，保持上身穩定，並且保持上臂不懂的狀態下彎曲手臂舉起啞鈴，左右各10次。

3、瑜伽動作和健身球的運用

雙手抓球或者手臂用力(模擬抓球時的力度)，雙手緩慢從身體前方往腦後的位置移動，儘自己最大的能力去拉伸胳膊會更有效果。

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