想去健身房，卻不知道有什麼注意事項？今天就給大家整理出一些去健身房之前你需要知道的常識，讓你對於健身房不再迷惑，如果你已經在健身房，那麼如何充分的利用健身房的資源，通通告訴你們，消滅你們健身路上迷茫的小眼神。

一、首先，你要知道肌肉是如何長起來的

刺激肌肉生長的３大因素：

１、訓練量——大肌肉需要最少16組（Sets）訓練，小肌肉則最少要８組；

２、阻力重量

３、訓練變化：每６－８星期改變訓練模式，如動作、動作節奏。

如果有你不懂的專業名詞，那更好，記下來問問教練，正好還可以讓教練知道雖然你是初次來，但你絕不是健身盲！

二、練習的每個動作，保持多久才會長肌肉？

最理想的肌肉受壓時間是40－50秒，注意控制時間咯

三、那我組間需要休息多久合適呢？

組間休息時間應該在60秒至90秒內，太短的休息時間是訓練心肺功能及耐力，太長則是訓練力量。

四、那我訓練多少次呢？需要天天去嗎？我很忙哎....

全無經驗的新手朋友可以一星期訓練２次，每次進行全身性的肌肉訓練

略有經驗的新手朋友則可以一星期訓練３天，每天專注於不同的肌肉群，如：

Day 1 胸、肩、三頭

Day 2 背、二頭

Day 3 腳、腹

五、那麼多器械，我簡直眼花繚亂了，我該用哪個？

揀選訓練動作時，盡量使用不同的器具，如啞鈴、槓鈴、Cable繩、史密夫架、機器。

六、有沒有一些一般健身男必做的動作呢？

學會安全地完成以下７大基本動作：

a. 臥推Bench Press 胸

b. 胸肌臂屈伸Chest Dip 胸

c. 高拉滑輪機Lat Pulldown 背

d. 俯身啞鈴划船Bent-over Row 背

e. 肩膊推舉Shoulder Press肩

g. 深蹲Squat 腳

h. 硬拉Deadlift 腳

七、還有啥想要叮囑的？

切忌三分鐘熱度，健身是一個漫長而反覆的過程，大家在媒體上見到一些半年大變身的炒作個案，所以各位切勿心急。

健身這條路一旦走上

你會越走越想深入下去

然後呢？

當然就是和MAX一樣專業！

加油！

轉載請註明來源：今天頭條