很多人練胸肌會遇到瓶頸。特別是下胸肌的部位，下胸肌是個死角，很多健身多年的人都沒能練好。

下面就針對下胸肌，介紹幾個方法，讓你的胸肌更加飽滿。方法不在於多樣化，在於是不是能幫助你突破瓶頸，到達一個新高度。

如何才能重新激活下胸部位呢

可以優先鍛鍊下胸部

臥推是公認的鍛鍊胸部的動作，但是你要激活你的下胸，還是要做一些改變，可以採用下斜槓鈴推舉的方式。因為如果是後期再刺激的話，體力已經下降，效果沒那麼好，放在最先刺激，目標肌肉可以承受更大的重量，可以少次數，但重量要夠。

同個目標肌肉，不同方式去刺激

藥物有抗藥性，對於健身，也可以採用這種理論，同一個動作，刺激目標肌肉的效果有限，要多種方式去刺激。比如你長期喜歡使用槓鈴來訓練，你可以換啞鈴或其他的一些器械設備。首次刺激的時候，重量大，次數少，效果好。比如採用6-8次的重量，之後再採用10-12次的重量。

採用單獨刺激目標肌肉的動作

高位繩索夾胸，下斜飛鳥和繩索飛鳥等動作的目標肌肉都是下胸，這些動作是單區域刺激，可以在組合鍛鍊的最後階段做。

休息一天後，對目標肌肉進行鍛鍊

休息一天，讓你的身體狀態和營養以及體能達到更好的狀態。鍛鍊目標肌肉的前一天不要進行三角肌和三頭肌的訓練。

增加訓練強度，練到力竭

每次練到力竭，稱為力竭訓練。練到力竭的時候，可以在教練的幫助下，再練幾次。還有個關於重量的小技巧，比如一個重量，你能練8次，但是你練4次，就休息，但是休息時間不超過30秒，再做3次，循環5次，這樣你就能完成15次的動作，提高了你的訓練強度。還有力竭的時候，可以降低重量，再做幾次。

byBill Geiger

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