滿腹激情地在健身房做著各種能夠增大自己二頭肌的運動，想著自己能夠用飽滿的肌肉來填充T-shirt的袖口，但是你不知道很多人都在鍛鍊方式上都犯著一些不該犯的錯誤。

以下是6種二頭肌訓練中常見的錯誤。

1.利用慣性

如果你真的想鍛鍊自己的肌肉，那你就得強迫自己做這些動作。身體稍微向前傾，然後通過搖擺槓鈴，看起來你的槓鈴可能很重，很有效果，但是這種省力的方法，只會讓你離你的目標遙不可及。正確的做法不是從一開始就利用慣性，而是在力氣用竭之後可藉助慣性完成幾個。

2.身體向後傾

在用槓鈴做運動時，上身向後傾很有可能讓自己的脊柱下部分受傷，而且還會降低二頭肌的緊張程度。肌肉的緊張對於肌肉的增長很重要，所以一定要保持上身挺直，完美地完成每一個動作。

3.聳肩

有些舉重愛好者為了更好地獲得對於肱二頭肌的擠壓，會習慣性地聳肩，但這其實並不能達到你想要的效果。這樣會將鍛鍊的重心移至三角肌上，也就是會降低你肱二頭肌的緊張程度，以及其的收縮舒展。

4.藉助小臂力量

經常有人說在鍛鍊肱二頭肌的時候，更多的是感覺到自己的小臂用力比較多。為了達到力量的相對平衡，

很多時候，都是用力方法的錯誤導致的。不要在一開始時，就手腕用力，會讓自己的鍛鍊的重心轉移至小臂上。記住，手腕與小臂保持在同一直線（或者稍微有一點彎曲），無論是在伸展還是在收縮時。

5.在鍛鍊背闊肌後鍛鍊肱二頭肌

從內在來說，在同一天鍛鍊背闊肌後再鍛鍊二頭肌並沒有什麼錯誤。但是如果你的肱二頭肌是首要的話，那這兩種運動最好是分開做。因為背闊肌的鍛鍊涵蓋了牽引一類的運動，對二頭肌也有一定的要求，過度的鍛鍊會造成一些肌肉上的過度疲勞。

6.忽略恢復動作的重要性

恢復動作對於身體的同化作用非常重要，在做二頭肌相關的運動時也不能忽略。我可以這樣說，如果你每次在恢復運動花上3-4秒，即使你使用啞鈴槓鈴的重量不是很重，但也會讓你看到自己二頭肌很明顯的增長。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node702375

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