NO. 1 運動後，不需要立即補充蛋白粉

建議注重一天的總蛋白質攝入，運動後應該立刻補充蛋白質被營養品公司大肆宣傳，其實目前的科學研究並不支持這個觀點，就算是有「窗口期」，這個「窗口期」也是很長的！

NO. 2 單關節練習也是功能化的練習，不是只有多關節運動才是功能化的。

NO. 3要增肌，不是重量越重越好

增肌除了更張力相關，還與代謝壓力和肌肉破壞有關，比如：力量舉運動員的肌肉就不如健美運動員發達。

NO. 4 訓練後，肌肉酸痛並不是由於乳酸堆積引起的,而是由於肌肉破壞引起。

NO. 5深蹲時，膝蓋可以過腳尖

深蹲時讓膝蓋不超過腳尖，膝蓋的壓力是減輕了一點點，但是腰椎的壓力增加了很多，腰椎是比膝蓋更容易受傷的一個部位，所以深蹲一味的讓腳尖儘量不超過腳尖是不明智的。

NO. 6不可以局部減肥

鍛鍊腹部對於減少你腹部的脂肪並沒有多少效果，效果還不如快跑；鍛鍊肱三頭肌也並不能對減少手臂的肥肉「蝴蝶袖」有多大效果,還不如去快跑。

NO. 7 並不是「無深蹲，不翹臀」

深蹲對於臀部刺激其實不是很好，有些練習對於臀部的刺激是深蹲的2-3倍。

NO. 8訓練後，肌肉沒有酸痛，並不代表訓練沒有效果

酸痛是肌肉破壞的代表，肌肉破壞是增肌三大因素之一，而且可以說是最差的一個，沒有酸痛，肌肉一樣增長，看看那些頂級健美高手，他們很少酸痛的，但是肌肉是超級強壯。

NO. 9平板支撐是一個非常好的練習

平板支撐是一個非常好的核心練習，可以提高核心的穩定性，預防下背部疼痛等，平板支撐對於初學者是一個非常常用的練習，非常推薦；網上有人說平板支撐不好，是因為覺得平板支撐沒有肌肉收縮，覺得對於鍛鍊肌肉沒有效果，這種看法是非常局限的；其實在做平板支撐時，肌肉在做等長收縮，肌肉離心收縮、等長收縮、向心收縮的訓練都是非常重要的！

NO. 10 空腹運動的減肥效果其實並不好

為什麼一定要空腹訓練？吃飽了訓練不是更好嗎？而且科學研究已經證實空腹訓練的減肥效果並沒有飽腹的好。

NO. 11 想健身和塑形未必一定要去健身房

通過戶外跑步、打籃球、快走、自身體重訓練、等等都有塑形和健身的效果。

NO. 12 好的健身方法，可以讓你事半功倍

方法不好可以導致健身效果不佳，甚至引起損傷；好的方法可以讓你事半功倍。

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