曾經有很多人討論「白天跑步比較好還是晚上跑步比較好呢？」有人說「早上運動爬不起來」，而有人說「晚上運動睡不著覺」，又有人說「早晨空氣比較新鮮，運動最好。來看看《健身毀了我的身體》裡面怎麼說囉。

一般人一天有24小時固定的生理時鐘，按照這個生理規律從事運動或身體活動會更有效果。這種生理規律稱為人類的「日周期節律(Circadian Rhythm)」也稱為「生理時鐘」，與我們身體的溫度、血壓、代謝等各種生理機能有著密切的關係。

書中有提供一個圖，如下：

(腎上腺)皮質醇(Cortisol)與腎上腺素(Adrenaline)在早上分泌較多。這種荷爾蒙也經常被稱為「壓力荷爾蒙」，具有各種功能，包含參與體脂肪(脂質組織)的分解。被分解的脂質組織轉變為中性脂肪(Trigly-cerides，三酸甘油脂)的型態，能提供運動所需的能量。由於一般在早上7點至9點之間分泌較多，如果這時進行有氧運動，效果會比其他時間做運動更好。

人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，所以受到運動傷害的危險較低。因此在運動前做暖身運動提高體溫的話，能夠幫助運動持續處在體溫高的時段內。

生長激素(Growth Hormone)在夜間11點至凌晨2點分泌較多，如果在晚間運動的話，能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)分必，對於青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠質量有提升效果。

每個時段運動都有不同的優點。但重點還是在於「規律且持續」的運動才能獲得回饋，要是不能持之以恆，就只能稱之為看的到摸不到的效果。晚上運動睡不著，這原因可能運動強度太高或是運動時間太接近就寑時間，在「睡不好質量差的五大可能原因」：

到了就寢時間時，人的體溫扮演了相當重要的角色。通常要讓身體進入睡眠的階段時，體溫應該會有點下降，會觸發一個信號，告訴你的身體，睡眠休息的時間到了。但若你在就寑時間前沖個熱水澡時，這個信號會消失，所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀態囉。

若你喜歡晚上沖個澡的人，建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛鍊身體也會提升體溫，影響睡眠質量。

本文擷取自toutiao。如有不妥，請與我反應，我將立即撤下相關圖文。

帥鍋美女們，歡樂穀夜場約起來！

猛戳↓↓↓

更多精選好文↓

更多快樂、奇趣、正咩、生活知識、時下最夯的腥膻話題都在這裡... 喜歡請按個讚,分享出去吧「腥膻話題」

FB粉絲團：腥膻話題

Line 生活圈(話題王):@qqi2891a

Line 生活圈(生活撿好康):@xhh7270j

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node634254

轉載請註明來源：今天頭條