一、倒踩腳踏車

利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

二、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後，停頓5秒再恢復，一次至少做10-15次，不只運動到大腿後側贅肉，連臀部也會變翹！

三、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側，持續5次，每次1分鐘。

四、弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，拉長整個腿部線條！左右腳各15次，每次持續10秒。

五、側抬腿式

很常見的瘦腿動作，注意臀部要向內收，身體要盡量形成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，可以邊看電視邊做，記得次數要越來越多才會更有效！

六、勝利V型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要做20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍！

仰躺地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。

保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個 L字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

本文擷取自dailyder。如有不妥，請與我反應，我將立即撤下相關圖文。

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