減肥、健身是很多人一直想做卻沒有堅持的一件事情。也許你不喜歡跑步，也許你不會游泳，也許你沒有時間去健身房，也許你沒有時間去參加瑜伽培訓、健美操等形體藝術……好吧，邀請您試試史上最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動。但這些有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做！

如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加！不要太勉強但一定要持之以恆加油吧！！！

1、美化腰部、消除贅肉。

2、強化腹肌及腰背的肌腱。

3、左右兩邊伸展運動。

4、美化背部線條，預防頸椎病

5、手腳並用可以讓身體左右均衡。

6、同時增加手部柔軟度。

7、收緊腹部肌肉 .

8、減去小肚腩

9、增加腳部柔軟度結實臂部

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。

趕快收藏，每天對照練習吧！

本文擷取自healthy.bayvoice。如有不妥，請與我反應，我將立即撤下相關圖文。

帥鍋美女們，歡樂穀夜場約起來！

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