巨石強森主演過不少賣座電影，例如《速度與激情》系列以及即將上映的《加州大地震》。究竟是什麼秘密讓他擁有如此壯健的體態呢？我們一起看看吧！

相信一定沒有人反對巨石強森是好萊塢其中一名最強壯的男演員，其實他真的沒有什麼秘訣，他的身型全是靠他個人的自律、決心、以及竭盡全力的心態！

巨石強森的成功除了因為自身努力，還要多謝他父母的優良基因！他的父母本身都是職業摔角手，因此得以在充滿運動的環境中長大。於1991年，他成為全國美式足球冠軍隊的正選成員，並在數年後一躍而成WWE職業摔角的超級明星。即使現在已經42歲，他還是努力不懈地訓練，好讓他的體格及魅力能使他繼續成為全球最高薪酬的男演員之一。

巨石強森的教練及營養師George Farah對他有以下評價：他十分喜愛健身，因此他甚少休息。無論他在世界各地哪一個地方，又或者他有多疲累，他永遠在健身室內100%全心全意地訓練，就像一台機器般！無論我叫他做什麼訓練，他總是全力以赴的！

我們一起看看巨石強森的兩套訓練模式吧！他的計劃結合多種訓練法，適合有一定基礎的健身愛好者參考。

減脂訓練部分：

星期一/星期三/星期五

胸, 背, 二頭肌, 小腿:各肌肉１個動作，5組，15-20下，30秒休息

帶氧訓練:5分鐘熱身, 12 分鐘高強度練習, 5分鐘拉伸

星期二/星期四/星期六

股四頭肌, 腿後腱, 肩, 三頭肌:各肌肉１個動作，5組，15-20下，30秒休息

帶氧訓練:5分鐘熱身, 12 分鐘高強度練習, 5分鐘拉伸

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增肌訓練部分：

第一天：肩部鍛鍊（3組 每組21次）

上面兩個動作採用超級鍛鍊方式：3組 每組兩個動作輪流做8次

5組分別為：12, 10, 8, 6, 4次

5組 分別為：12, 10, 8, 6, 4次

這個動作需要用到器械，4組 每組12次

第二天：背部鍛鍊

5組 分別為：12, 10, 8, 6, 4次

5組 分別為：12, 10, 8, 6, 4次

這個動作和上面那個寬握下拉有一點區別，我們特別在圖片上標註了「頸前下拉」 方便大家加以區分。

4組 每組12次。

4組 每組分別為：15，15，12，12次

第三天：腿部鍛鍊

5組 分別為：25, 20,18, 16次

4組，每組8次。

4組，每組分別為：12，10，8，6

6組 每組16次

第四天：手臂部分

5組 每組分別是：12，10，8，6，4

6組 每組分別是：12，10，8，6，21，21次

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5組，每組分別是：12，10，8，6，20次

4組 每組分別是12，10，8，20次

每邊手2組， 每組15次。

第五天：胸肌鍛鍊

5組 每組分別是：12，10，8，6，4次

5組 每組分別是：12，10，8，6，4次

這兩個動作採用超級組，一共做4組， 每組先做十字夾胸12次，再接著做伏地挺身15次，如此循環做4組。

巨石強森飲食計劃參考

第1餐：8個雞蛋白 ·226克瘦紅肉 ·4片果醬吐司

第2餐：乳清蛋白和大豆蛋白漿

第3餐：400克雞胸脯肉 ·1個土豆、1—2杯胡蘿蔔和青豆。

第4餐：乳清蛋白和大豆蛋白漿

第5餐：400克魚肉或紅肉、1個土豆、低脂沙拉、2杯蔬菜

第6餐：400克魚片 ·低脂沙拉

第7餐：(午夜)乳清蛋白和大豆蛋白漿

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