巨石強森的滿身大肌肉應該是很多健身控心中的男神標準吧！想跟他一樣擁有超級健美的身材，除了勤加健身以外，「吃」也是很重要的一環，該吃什麼、吃多少，決定了你能夠轉化為肌肉的熱量多寡，現在就來看看巨石強森在外國網站Muscle&Fitness公開的每日菜單！

▲看看這堆得如此高的煎餅！

貼心小提醒：肌肉力士巨石強森一天就吃七餐，如果你沒有想變成無敵筋肉人，建議只參考食物的種類，量就不用吃那麼多啦。

第一餐：10盎司鱈魚、2顆全蛋、2杯燕麥

▲「咦！好像也沒有很多嘛，還有魚可以吃欸真是幸福。」

第二餐：8盎司鱈魚、12盎司番薯、1杯量的蔬菜

▲「呃又是魚，不過這次比較小塊，好多蔬菜啊營養好均衡。」

第三餐：8盎司雞肉、2杯量的白米、1杯量的蔬菜

▲「哇是雞肉跟飯欸，終於出現我喜歡的東西了，蔬菜還是很多。」

第四餐：8盎司鱈魚、2杯量的白米、1杯量的蔬菜、1茶匙的omega-3魚油

▲「白飯又出現了！竟然跟上一餐是一樣多的量，又有魚了，我好像快要撐死了！」

第五餐：8盎司牛排、12盎司烤馬鈴薯、波菜沙拉

▲「有好吃的牛排欸，不過吃到現在我也已經無力再品嘗牛排了。」

第六餐：10盎司鱈魚、2杯量的白米、沙拉

▲「啊啊啊這個健身菜單是一大堆的白飯跟魚轟炸嗎！！！？？？」

第七餐：30克高蛋白、10份純蛋白歐姆雷、1杯量的蔬菜(洋蔥、蘑菇與胡椒)、1茶匙的Omega-3 魚油

▲「呃這到底是什麼鬼菜單，雖然終於出現了有一點調味的蔬菜，最後竟然要吃一堆高蛋白，還有魚油！！！！!@##$$%^^#@^&#(加上無限白眼)」

真是太恐怖了！一個人竟然能在一天內吃下這麼大量的食物，但光是學習巨石強森的食譜是完全無法和他一樣有健壯身材的，還需要非常強大的運動量，才能夠將食物轉化為身上的肌肉。小編在這裡整理幾個巨石強森食譜的重點，想要練就健壯肌肉的型男們可以當作參考指南！

1.油炸物能少就少

不知道大家有沒有發現，巨石強森的菜單中沒有任何的油炸食物，大多數都是以煎、煮為主要的烹調方式，就連最後一餐補充油脂的方式也是食用Omega-3 魚油。其實油炸物的壞處相信大家都沒少聽過，不只容易造成體內脂肪堆積、引發高血脂、心血管疾病等，就連已經逝世的俠醫林杰樑醫師也提到每月不宜吃油炸物超過兩次，可見油炸物對身體的影響有多大。

因此要奉勸愛吃油炸物的型男們在吃下去吃前多想想，你現在咬一口雞排，之後要花多少時間才能把雞排消耗掉啊！？

2.營養均衡，每餐都要有蔬菜

型男們應該不難發現菜單中每一餐都有蔬菜，而且不是像自助餐店那小小一格的蔬菜唷！每一餐都是一個碗的量呢！小編知道外食族其實很難顧慮到每天的營養均衡，這時候就很建議型男們可以自己在家做好沙拉，帶到學校或是公司食用。既可以把握跟同事們的午餐時間，也不至於疏忽掉平時需要攝取的蔬菜量，以保持營養的均衡。

3.以保留食物的原味為主

巨石強森的健身菜單當中，除了第七餐的蔬菜有用到洋蔥、胡椒等調味料之外，其餘的餐點都是品嘗食物的原始味道。倒也不是說非得像他這樣吃不可，但我們可以發現的是，少了那些調味料，日常的味覺就會變得習慣食物原始較為清淡的滋味，而避免掉口味越來越重，容易嘴饞的問題。

少了重口味，就會更能適應少鹽、少糖的飲食方式，也就更能降低身體的負擔，也就剛好符合現代社會提倡的養生飲食方式。

4.高蛋白的Know How

應該有很多健身型男常常在飲用高蛋白營養品，或是由日常就開始攝取含高蛋白的食物，但到底什麼才是正確的高蛋白補充方式呢？其實高蛋白的作用是在修補鍛鍊後肌肉所耗損的肝醣，由於剛運動過後，無法立即透過飲食補充養分，因此才會開始有健身愛好者透過飲用高蛋白達到修補肌肉的效果。

但研究證實，若常常採取高蛋白飲食，容易造成腎臟的傷害。由於人體將蛋白質分解成胺基酸的過程中會產生碳廢物，此廢物必須透過腎臟代謝，容易造成腎臟負擔，導致腎功能受損，嚴重時更可能洗腎。

看完了這些，是不是對於健身時要吃的食物有了更進一步的了解呢？唯有吃對食物，再搭配上正確的運動量，才能夠練就一身完美的肌肉線條，型男們也開始好好規劃自己的健身菜單吧！

最後來看看這位男孩嘗試挑戰巨石強森健身菜單的過程！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node605097

轉載請註明來源：今天頭條