你想擁有纖細的雙腿嗎?那麼參考一下我們提出的這些建議吧。不過請注意，單純地減大腿或小腿的贅肉是不可能的，你需要通過全身的減脂運動來減掉腿上的贅肉。下面我們就來具體看一看該怎麼做。

方法 1: 第一步：學會隨時運動

1、走路：走路是對腿部最簡單的鍛鍊。用計步器看看自己一天能走幾步。你應該保持一天至少走10,000步。

2、跑步。跑步能夠消耗更多的熱量並燃燒脂肪。每周跑步至少3次。

3、騎自行車。你可以選擇騎自行車或是利用健身房的自行車。騎自行車可以讓你每小時燃燒500-600卡的熱量，堪稱是減脂的最佳運動。

4、做腿部運動。身體平躺，胳膊平放在身體兩側。曲起一條腿，使膝蓋儘量靠近身體，並同時儘量踢出另一條腿。交替進行30組。

5、側躺，右側腰部在下，用左臂撐在地上保持平衡。提起左腿與臀同高，用右腿去夠左腿。每側做60個。

6、跳蹦床。蹦床不但是減脂的好運動，而且富含樂趣。蹦床還能塑造良好的肌肉線條。

7、做普拉提。普拉提有利於燃脂塑肌。通過拉伸和打造核心肌肉，它能夠鍛鍊到最不易鍛鍊到的部位。如果你不喜歡出門，那麼在家裡你也可以做這項運動。只需要準備一塊瑜伽墊、一張普拉提DVD和一瓶水就可以了！

方法 2: 第二步：健身運動

1、游泳。避開高峰期，去游泳池游泳吧！游泳能夠有效燃燒腿部脂肪並塑造漂亮的腿部肌肉。

2、利用健身球鍛鍊。躺在床上或是瑜伽墊上時，把腿放在健身球上，提臀，並試著把球向臀部滾動，堅持這個動作到不能做為止，並確保在此過程中你的屁股不會掉下來。

3、在使用平衡機時不要設置斜坡模式。斜坡會導致小腿部位大塊肌肉的增長。

方法 3: 第三步：健康飲食

1、攝入更多蛋白質。蛋白質能帶來飽腹感，並有利於塑造肌肉。所以可以考慮多攝入魚類、雞肉等。

2、多攝入水果和蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纖維，能夠帶走身體儲存的脂肪。

3、大量飲水。每天喝8-10杯水。大量飲水不僅能夠帶走身體的毒素，還能帶來光滑水靈的皮膚。

4、避免攝入高糖食物。冰淇淋、餅乾、蛋糕和巧克力等食物含有大量的卡路里和脂肪。這些糖類不僅會讓我們感到疲倦，還會在腿部聚積大量脂肪。

5、不要吃過鹹的食物。過鹹的食物（如：鹹味花生或爆米花等）會導致腿部浮腫。

方法 4: 第四步：其他注意事項

1、不要只想著減掉腿部的肉。當攝入的熱量少於身體需要的熱量時，身體會開始燃燒脂肪，但是並不是只燃燒腿部的脂肪。

2、別讓自己挨餓。很多想減肥的人都會讓自己長期處於飢餓狀態。這可是大錯特錯。如果你的身體不燃燒熱量，那麼熱量就會以脂肪的形式儲存起來。很多人認為，如果我攝入的卡路里少，那麼儲存的脂肪就少。這是一個錯誤的概念。

3、要有恆心。有很多人都在馬上成功的時候放棄了。他們努力運動，健康飲食一個月後看不到效果就立刻放棄。相反，你應該做好打持久戰的準備。

4、接受自己。有時候因為基因問題，你的腿會有點粗，即使你努力運動，成效也不大。與其抱怨它，還不如學著欣賞自己。雖然這聽起來有點肉麻，但是你確實會因此變得更快樂。而且那些真正關心你的人也不會在意這些的。

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