健身器械的使用方法,都在這裡了!

不知夥伴們有沒有註意到,最近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無論是跑步路線圖還是跑步機上的公里數,他們似乎就在告訴大家:「我在減肥吶!」

其實跑步只能減少脂肪,並不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓練才能塑造出優美的身材。尤其對於女生來說,力量訓練並不會將你變成「肌肉女」,只會讓你的整體線條變得更好。

但健身房那些力量訓練的器械都是啥?要怎麼用?Keep君今天就為大家扒一扒各種器械及其使用方法,讓各位不再停留在跑步機上,迅速進階器械達人~

健身房基礎器械

1 臥推架

動作名稱:臥推(槓鈴、啞鈴)

目標肌群:胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

變式動作:上斜臥推、下斜臥推

2 蝴蝶機

動作名稱:蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

目標肌群:胸肌(胸中縫)、三角肌後束

3 龍門架

龍門架可以練習的部位很多,這裡根據一些基礎動作進行介紹。

動作名稱:十字夾胸

目標肌群:胸肌

動作名稱:俯身飛鳥

目標肌群:三角肌後束

動作名稱:仰臥彎舉

目標肌群:手臂

動作名稱:站姿後踢腿

目標肌群:臀大肌

龍門架還有很多種用和訓練方式,知道這些基礎動作,其他的就有待你開發啦~

4 史密斯機

動作名稱:深蹲

目標肌群:核心肌群

5 倒蹬機(腿舉機)

動作名稱:腿舉

目標集群:股四頭肌

6 腿屈伸訓練器

動作名稱:腿屈伸

目標肌群:股四頭肌

7 腿彎舉訓練器

動作名稱:腿彎舉

目標集群:股二頭肌,膕繩肌

8 高位下拉器

動作名稱:高位下拉(寬握,窄握)

目標肌群:背部肌群

9 坐姿划船器

動作名稱:坐姿划船

目標肌群:背部肌群

10 牧師櫈

動作名稱:二頭彎舉

目標集群:肱二頭肌

有了以上這些器械,加上每個健身房都有的槓鈴,啞鈴和長櫈,你就可以練遍全身了。以上這些器械已經可以基本滿足普通健身者的需求了,但是如果你還想更進一步,請往下看:

健身房進階器械

1 引體向上輔助架

動作名稱:引體向上、雙槓臂屈伸

目標肌群:背部肌群、胸肌

這個器械適合初學者,因為初學者的能力不足以用自重直接進行訓練,這個器械可以為你提供一定的助力。

2 哈克深蹲架

動作名稱:哈克深蹲

目標肌群:臀大肌、股四頭肌

3 360

這款器械能完美練到身體的每個部位,是塑形減脂的神器。

但如果你在健身房買了課,教練卻只帶你去360練一圈就結束,那麼Keep君只能說:換教練吧。因為這個教練並沒有幫你養成良好的運動習慣,只是在拿360敷衍你呢。

器械新手注意事項

1 看說明

器械上一般有使用說明和動作圖解,上器械之前先看看這個器械怎麼用。

2 調整器械到適合自己身高的位置

3 調整器械到適合自己能力的重量

4 用完器械記得把自己的汗漬擦掉

你所在的健身房可能很少有人這麼做,但誰也不想用滿是汗漬的器械,是吧?

講到這兒,已經把健身房的絕大部分器械都介紹到了。想塑造完美身形,就別賴在跑步機上啦,去器械區練練看,說不定有驚喜哦~

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node574477

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