美臀是多少女性夢寐以求的焦點，然而臀部鬆弛不結實影響整體的身形和線條，人體最多肉的地方就是臀部，也是最難減的地方。想要保持臀部挺翹，在家裡做美臀操就OK！每天3分鐘，不但可以迅速減去脂肪，還可美化臀部曲線、結實股肌肉。不試試嗎？(圖片摘至愛美女性網)

美臀先瘦腿，每天三分鐘座椅深蹲

深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進行運動，從而提升新陳代謝，燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪，全身的脂肪也會加速燃燒，這就有顯著的提臀效果。另外，以正確的姿勢進行深蹲的時候，不僅能瘦腿，還能修正骨盆歪曲，讓雙腿更有型。

步驟1

雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。

第二步

緩緩吸氣，踮起腳尖。注意保持上半身姿勢不變。

第3步

在姿勢2的基礎上緩緩吐氣，下腰。當覺得大腿與地面平行，與膝蓋齊高即可。注意不要讓膝蓋閉合，臀部後翹。保持目視前方，上身姿勢不變。

每回重複整個動作8次，習慣後可早晚各一回。

美臀需燃脂，每天三分鐘簡單燃脂操

要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下，基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話，你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。

步驟1

雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。

第二步

兩膝彎曲，右膝向胸口方向抬升。目視前方，有意識地收縮腹肌。

第3步

挺直膝蓋，將右腿向後伸直抬升至與腰齊高。注意不要把腰部過度反曲，如果柔韌性不足，盡量抬高即可。每回需將2-3動作重複15次，習慣後可以每天兩回。

美臀重塑形，每天三分鍾美臀塑形操

這個動作主要是刺激臀部肌肉，把原本因肥胖和年齡問題而導致的臀部下垂狀況扭轉，塑造立體美臀。動作要領在於流暢自然，要求在身體柔韌性允許的範圍內進行拉伸，以達到提升蛋白質比例，塑造美臀外形的目的。

步驟1

雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。

第二步

右膝彎曲。

第3步

調整呼吸，右腿側向抬升與腰齊高。注意此時左腿不可彎曲，上身正面向前。右腿抬升高度可因人而異。另一側做同樣動作。每回將2-3動作重複8次，習慣後可每天2-3回。

這樣子大家了解了嗎？瘦屁股之外也要好好雕塑腿部，這樣看起來屁屁才會美美的，自己看了很開心，身材比例才會更好喔，最後請分享給大家。

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