剛過完年，很多人的小腹都凸，可是我卻瘦了1.5公斤！

其實，我只是每天晚上洗澡前花10分鐘做兩個小運動，就讓小腹平了全身都瘦了

第一，我做最近很紅的Plank（棒式），鍛鍊核心肌群

動作很簡單，準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方。

別小看這簡單的動作，可是公認最有效鍛鍊核心肌群的方式之一（做做看包準你沒幾秒就發抖～）

剛開始也許只能撐住15秒，也沒關係，每次多hold住5秒，一天做5~6次，能越撐越久，一週下來就能撐到1分鐘或2分鐘

雙手可以呈現三角狀較好撐住

看看教練的標準姿勢，是放一根棍子在上方，會碰觸到頭、上背跟臀部

最難瘦的掰掰袖、小腹、大腿肌肉全部一次運動到

第二，我會加強鍛鍊小腹

1.平躺，兩腳平行高舉

2.膝蓋打直，慢慢放下，越慢越好

3.感覺肚子用力，腳hold住，不碰地，再往上舉

4.重複以上步驟5~6次

會發現小腹很緊很緊又酸，沒錯！就是小腹有用到力，鍛鍊幾天就會發現小腹平坦

最近小腹平了，繼續鍛鍊希望有點腹肌再跟大家分享

轉載請註明來源：今天頭條