用肌肉撐爆你的T-shirt！8個動作教你練出球狀肩膀！

T恤可能是男孩們穿的最多的衣服了，同時也是最暴露身材的，胸小無大礙，肚大也無妨，但如果你的肩膀沒有練起來，那整體的穿衣效果就會大打折扣了。那在健身房，我們該怎樣鍛鍊肩部呢？今天，就讓鮮肉教練李佳淇教大家8個球狀肩膀的鍛鍊動作，直接撐爆你的T恤哦!

撐爆T恤的球狀肩膀是如何煉成的？

下面，我們就來一起學習下肩部肌肉的8個經典動作，下次去健身房練肩的時候，記得嘗試哦！

提示 ：

1/ 做之前要充分熱身，著重拉伸下肩部的肌肉，以免拉傷。

2/ 選擇合適重量的啞鈴或槓鈴，每個動作15-20下，做3組；每次練肩的時候，從下面8個動作中選3、4個練習就可以。

3/ 記住，在做動作時，要感覺到是肩膀肌肉在用力帶動手臂運動，儘量少利用慣性，這點要親身體會才行。

4/ 做完動作後，記得再拉伸和放鬆肌肉，減少次日的疼痛感。

啞鈴肩上推舉

斯科特舉

槓鈴頸前推舉

拉力器側平舉

啞鈴交替前舉

拉力器俯身側平舉

槓鈴立正划船

肘撐懸垂舉腿

世上沒有不勞而獲的事，鍛鍊身材這件事從來就跟「幸運」一點關係都沒有，肌肉拼的是持之以恆，No Pain No Gain！一起加油！

資料來源 / 型男健身學院

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