登山遠眺是人們最喜愛的健身方式。
作為一種積極的健身方式，
登山能有效地鍛鍊身體各個器官的功能，
但在運動前一定要熱身，
充分地打開關節、舒展身體，讓人體迅速進入「運動模式」。
這樣，人的靈活性、柔韌性才能更好，運動損傷相對不易發生。
上山下山摩擦多
膝蓋韌帶易受傷
登山健身要選擇平、軟、輕便、彈性良好的鞋子。皮鞋、拖鞋、涼鞋等都是不可取的。
登山前，熱身時間要在10分鐘以上，動作則包括壓腿、半蹲、彈跳等多種。
登山的時候一定要戴護膝，如果有登山杖最好也用上，登山杖可以緩衝膝關節30%衝擊。
下山對膝關節的傷害最大，因為下山的時候往往都體力不支，走得又快，膝關節很容易受傷。
看景拍照不看路
崴傷腳踝要當心
制動
腳扭傷後，可就勢坐下，不讓受傷部位用力或負重，保持患肢不動，避免加重傷情。
冰敷
在24小時內，將冰袋放在痛處進行冷敷，每次敷20-30分鐘，2-3小時冰敷一次。
加壓
加壓包紮患處，但不要包紮得太緊，以免阻礙血液循環，影響恢復。
抬高術
抬高患肢，讓其高於心髒部位，便於踝部血液回流，減輕腫脹。
小編要提醒大家
登山也要量力而行哦
感到胸悶、頭暈、想吐的時候
就站著休息一下
不要硬撐哦！
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