公路車因為速度快，

所以對踏頻的要求嚴格來說，

是大過對力量的要求的，

那麼，怎麼提高踏頻和節奏呢。

那就是平常訓練的時候多流汗，

多練習，所謂場上一分鐘，場下十年功。



任何運動都需要循序漸進，

大神不是一天練成的，那麼踏頻和速度怎麼提高呢？



1.平路每分鐘踏頻保持80到90轉，

如果平路有緩下坡，可以提高一個檔次，慢慢穩定



2.上坡每分鐘保持65到75轉，

如果坡太大可以再下一個檔次，慢慢穩定



3.間歇性騎行和靜態騎行交替進行，提高競賽時的應變能力



4.多練習直線騎行技巧，S型騎行會消耗太多體力和降低踏頻。





5.搖車時車搖人不搖，搖車時身體跟著搖，會消耗太多的體力和擾亂節奏



這5個訓練的技巧，如果能長期堅持下去，

形成習慣，對公路車騎行技巧的提高，

是大有好處的，畢竟，快節奏和高踏頻，才是公路車速度的保證！

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