參加戶外徒步登山活動時消耗的能量若沒有獲得適當的補充，

容易使人的血糖降低，進而引起噁心、

暈眩甚至抽筋等不良反應；除此之外，山上的事情誰都很難預料，

因此請記得：「計劃總是趕不上變化。」



不論目的地的遠近，我們都需要帶上一些行動糧以備不時之需。

以下十種登山補給是老外們一日徒步登山時常攜帶的行動糧，

皆有各自的優缺點，雖不見得符合國人的口味，

但也不失為準備行動糧的參考，

大家可以依照存放時間、

價格、垃圾生產量及自己的喜好來選擇到底該帶哪些上山！

1.金槍魚罐頭及餅乾

購買時記得選擇有拉環的金槍魚罐頭，

如此一來才不需要另外帶開罐器增加重量。

金槍魚豐富的蛋白質加上薄脆餅乾的碳水化合物是絕佳的組合。



2.硬奶酪及餅乾

比起其他種類的奶酪，

硬奶酪在常溫中能存放較久，若配上全麥餅乾，

更能增添許多風味。但帶硬奶酪還得要帶刀子，有點麻煩。



3.花生醬

最好可以將花生醬裝在類似牙膏容器的軟管裡面。

這樣不只可以直接從用軟管食用，也可以擠在餅乾上。



4.巧克力

雖然不耐高溫的特性是巧克力的一大缺點。

但其所含的高熱量卻能迅速補充身體缺失的能量，

巧克力包裝紙也較好處理。



5.新鮮水果

儘管果皮較難處理，

但所提供的天然碳水化合物仍是許多人的登山良伴，

不過切記要選擇一些較耐壓的水果。如果不想吃果泥大餐的話，

香蕉、水蜜桃或是草莓這類較脆弱的水果最好還是別放進背包里。



6.牛肉乾

除了擁有足夠的熱量、蛋白質及碳水化合物以外，

牛肉乾絕佳的口感及風味更是讓人愛不釋口，

最重要的是它的重量很輕。登山時帶上一包，絕對能為整個旅程增添一番風味！



7.水果乾

由於較能於高溫下存放，許多驢友會捨棄新鮮水果，

轉而選種類較多樣化、

熱量較高的水果乾。水果乾比水果較好攜帶，

也沒有果皮要處理的問題。



8.燕麥棒

許多人以為燕麥棒是低熱量的高纖食品，其實不然。

燕麥棒主要由糖及油脂組成，

脂肪與碳水化合物的含量偏高，

效果和常見的能量棒很相似，相當適合被當作補給食品。



9.能量棒

不管是營養成分、重量或是垃圾生產量，

能量棒都是非常適合登山時攜帶的補給品，

唯一的問題是能量棒的價錢較其他要貴。



10.堅果

堅果變化性高，不僅可以任意搭配，

喜歡甜食的人也可以加點巧克力、

小塊的棉花糖等，讓簡單的補給品變得更可口。

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