兩人雙球多拍練習

【訓練球感；訓練手、眼、腳、腦的反應速度；訓練握拍轉換的熟練程度】

反手多拍練習

正反手交替多拍練習

正反手交替抽球練習

撲球和擋網交替練習

核心力量練習

【核心力量是控球、發力的關鍵】

五指伏地挺身【擊球瞬間時緊握球拍】

腰腹力量練習【練習核心力量】

腿部蹬力練習【增加腿部力量】

【慢蹲快起，增加腰部力量，增加腿部爆發力】

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1929759

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