在羽毛球技術中，威力最大，姿勢最帥的要屬雙腳起跳的重殺了，雙腳高高躍起，懸置在半空，大臂帶動小臂擊中潔白的羽毛，在空中留下一道弧形的閃電，重重的落在對方場地上，讓對手毫無招架之力，堪稱羽毛球中最迷人的動作。

然而雙腳起跳殺球並不是那麼容易學習，接下來我們一塊探討一下吧。

一：業餘球友面臨的學習困難點是

　　起跳高度不夠，彈跳差；

　　跳起來後擊球無力，核心力量差；

　　空中動作不協調，身體與擊球配合不當；

　　起跳時機把握不准。

對於前兩種情況，平時要加強彈跳訓練（蛙跳、抱膝跳、跳台階等）和腰腹核心力量的訓練（平板支撐、仰臥起坐、兩頭起、背起等），想要打好雙腳起跳殺球，必須把身體素質練的槓槓的；

對於後兩種情況，平時要多練習動作，主要是練習起跳時機和空中動作的控制發力。

二：下面就先學習雙腳跳殺的動作

1、步法

後退步法：並步或者交叉步後退，後退到擊球點下方，雙腳與肩同寬，雙腿彎曲蹬地，準備起跳。

（並步後退）

2、起跳

先下蹲，再起跳（原理類似彈簧，壓的越深，彈的越高）

3、擊球動作

（正面）

（側面）

敲黑板：

1）架拍時，持拍手與非持拍手呈一條直線，側身、挺胸、抬頭。

2）注意抬肘，抬肘有助於把握更高的擊球點，然後把肘送出去。

3）收拍，注意收拍時帶動身體重心向前，以便回中或者上網

三：關於起跳時機的經驗分享

一般而言，是要等到球剛開始下落的時候就開始起跳，但是此時會出現一個問題，就是球下落的速度和雙腳蹬地起跳的速度不同，那就以擊到球為主。

如果蹬地有力，起跳高，那可以等球開始下落的時候起跳，這樣能爭取高的擊球點；

如果蹬地能力弱，起跳高度有限，此時要等球下落一段距離後再跳，這樣能保證打到球。

四：其他注意事項

1）起跳時放鬆，空中擊球時收緊，利用腰腹肌的爆發力傳導力量

2）肘關節發力方向要向身體另一側，否則容易受傷

3）注意練習腿部力量及腰腹肌的力量，因為腿部無力就沒有騰空高度，擊球點就會變低，球容易下網或者較平；

腰腹肌沒力的話容易使空中動作變形和擊球沒有爆發力，殺球效果就一般。這也是雙腳起跳裡面最難掌握的一點。

（感受一下整個動作力量的傳遞順序）

4）在練習雙腳起跳殺球時，特別要提醒業餘選手注意傷病。在身體素質未達到要求時，切忌急於求成，否則極容易造成跟踺斷裂丶腰部扭傷丶腿丶腹部肌肉拉傷等傷病。並不是所有的高球都可以用雙腳起跳重殺的。當對手把球挑的很高，己方有足夠的時間後退到位，準備充分時用雙腳起跳重殺以達到殺球效果。

當對手的後場球不高或者己方後退到位沒有時間準備時，此時用單腳的殺球就行了，快速的把球回過去，不給對手反應的時機。

（注意殺球後上網的連貫性）

（步法特寫：下壓蓄力，然後彈起）

（注意是對方挑高球之後，有時間後退準備時，才使用）

職業男子為什麼不發高遠球是因為男子能直接起跳殺球，而女子只有很少一部分能雙腳起跳殺球的

（中國小將何冰嬌的雙腳起跳殺球，注意整個動作的流暢）

（女雙中也可以大力殺球，因為有隊友可以準確去封網）

要想把起跳時機與起跳後的動作掌握好，平時的訓練必不可少，「一人發高遠球一人跳殺」是一種不錯的訓練方式。同時雙腳起跳重殺需要持久的爆發力，和良好的身體素質做基礎，沒有這兩樣基本功是很難練好雙腳起跳重殺的。

轉載請註明來源：今天頭條