初學者步法總是亂，因為他無法隨機確定出幾步。於是有的教練就說：不管遠近都是三步法。

這樣問題就來了，怎樣理解肖傑教授的「三圈圖」？

全場步法位置範圍：

1.左腳跨步上網錯誤

前場上網步法最後一步，出左腳擊球，動作不協調，身體重心不穩。羽毛球的擊球步法，與網球擊球步法不同。

前場球擊球時，正確方法應是：最後一步由右腳（右手持拍者）向來球方向邁出，與手臂配合，同時完成揮拍和跨步擊球動作。

2.擊球點位置有偏差

前場擊球的擊球點角度和位置不好，原因是跨步方向與來球方向不一致。如正手擊前場球，跨步方向偏向來球方向左邊或是右邊，都會影響擊球點角度和位置。

正確的方法是：前跨步腳的腳尖觸地位置，應與來球方向保持一致。

3.前場弓步觸地動作錯誤

前場擊球向前跨弓箭步的腳後跟觸地時，腳尖沒有一定的外展，重心前傾，從而影響回位速度。

正確姿勢是：向前跨弓箭步時，應是腳的後跟部位先觸地，同時腳尖稍有外展，以控制和緩解身體前沖的力量；擊球後，就勢迅速向反方向後退回位。

腳的後跟部位先觸地

腳尖稍有外展

4.擊球時重心過高

前場擊球時沒有跨弓箭步，而是以站立姿勢撅著臀部擊球，不但身體重心不穩，影響擊球的穩定性，而且減少了移動距離。

前場擊球，採用向前跨弓箭步的方法較為合理。跨步時，髖部充分展開，身體與來球方向呈一條側斜線，左右手前後平舉拉開，用左腳拇指內側「刮」地緩解身體前衝力量，以穩定身體重心，增大步幅，縮短身體與來球之間的距離。

左腳拇指內側「刮」地

後面的腿跟進後重心就起來了

5.低重心擊球

前場擊球時，身體重心滯後，擊球打點低，失去主動戰機。

前場擊球時，要加快腳步移動速度，迎著來球搶高點擊球，這樣才能爭取主動。

6.弓箭步姿勢有錯誤

前場擊球跨弓箭步時，小腿前擺不夠，並以前腳掌先觸地，膝關節位置超過了前腳掌，造成弓箭步時膝關節負擔過重；不但身體重心前傾過度，而且長久下去容易因膝蓋負擔過重而導致受傷。

正確姿勢應是：跨步時，前腿的小腿迅速前擺，以跨步的腳跟先著地，髖部充分舒展，並用左腳拇指根部內側「刮」拉地面，緩解身體因衝力而過度前傾。

大小腿之間的夾角應大於90度

跨步時小腿要充分往前踢

林丹示範跨步時大小腿之間的夾角

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