一說到抽牆練習，有些人總感覺很輕鬆，就是往牆上打唄。

但實際操作中，總是打不好，球老是掉，而總感覺對於提高羽毛球能力幫助甚小。

其實，這是一種誤解，抽牆練習，只有正確的做，有目的的做，才能更好的提升個人能力。

抽牆的好處：

1.增強手腕爆發力；

2.增強平抽能力；

3.鍛鍊反應能力；

4.增強腳下的啟動能力；

5.熟悉球感；

6.增強揮拍的連續性；

7.熟練掌握正反手握拍時的轉換。

正確的抽牆姿勢：

1、抽牆，要有啟動步，此時身體重心在前腳掌上，腳後跟離地，掂著腳

沒有啟動步，是這樣子的，是錯誤的

加入啟動步，是這樣子的，是正確的

總之，抽牆練習不僅練習上肢，還要練習下肢的啟動，擊球前的啟動步至關重要

2、擊球點應該在身體前方（實戰中被動擊球除外）

抽牆時，球與球拍在身體這個平面的前方，擊球點靠前。

球拍在身體後面擊球是錯誤的

3、重心要放低：頭在腳尖的正上方或前方

全神貫注，整個身體作為一個整體移動，切忌光伸手臂、上身去夠球，而腳下不移動。

4、正反手交替擊球

試著正反手交替擊球，同時注意拍子轉換

5、直線斜線交替

直線斜線有球抽牆練習

6、打靶擊球

固定點擊球，打中目標，在上、中、下三條線上固定練習

注意事項：

1、距離強的距離1.5-3m，具體視自己的能力而定，站的遠用力打，站的近要反應快；

2、最好選一面比較硬而平整的強，這樣球不至於亂飛；

3、球的話，就是拿平時打殘的球練習就成，或者選擇便有的球；

4、練習剛開始時，不易太快，先熟悉動作，然後再慢慢發力，體會手腕或手臂的力量；

5、體會反手頂和正手抽的動作；

6、注意身體各個位置的配合，手動，腳動，腦子動。

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