食物對於健身恢復太重要了，所以才有人說三分練，七分營養，突出營養的重要性，今天我們分享一下那些食物有助於提升健身效果！

我們去健身房，使用循序漸進的超負荷訓練計畫，可以達到消耗脂肪，破壞肌肉的目的。而日常的飲食才是讓健身人士達到增肌和減脂的關鍵。足夠的熱量，宏量營養素可以説明你促進健身成果。

健身的小夥伴對雞肉是最熟悉的食物了，攝入足夠的必要胺基酸是增加和修復肌肉的重要組成部分，它們能夠刺激肌肉蛋白質合成。每百克的雞肉熱量低，含有29克的蛋白質和僅3克的脂肪。同時雞肉也是維生素B3和B6以及B12的優質來源，這三者都和你的宏量營養素代謝息息相關。

健身的小夥伴也是非常熟悉的營養食物——雞蛋，它富含能夠幫助你增加肌肉的營養素。雞蛋的熱量低，每個雞蛋含有7克的蛋白質，5克的脂肪。雞蛋中的脂肪成分維持你的睪丸酮水準是非常重要的。肌肉強度和睪丸酮水準的關係是密不可分的。

把優酪乳和你的蛋白質飲料混合在一起就是一種非常完美的健身小點心。

優酪乳富含鈣質，可以防止骨質疏鬆，減少肌肉抽筋，同時能夠保護你的骨頭免受骨折的危險。把優酪乳和牛奶以及水果混合可以增加它的營養成分，讓你享受一頓營養更加均衡豐富的加餐。

綠茶是最多功能的食物之一了，它能夠幫助消化，減少某些癌症和中風的罹患危險，同時能夠幫助我們減重。

最近有一項研究聲稱，補充綠茶可以幫助你減少訓練引起的氧化性損傷。另外，綠茶中含有的天然咖啡因可以增加你在訓練中的狀態。

西瓜含有一種胺基酸---瓜氨酸，瓜氨酸在進入人體之後將被轉換成精氨酸。精氨酸是一氧化氮（NO）的前體，這種化合物可以擴張你的血管，幫助你產生更加良好的泵感，同時把營養輸送到你的努力訓練出來的肌肉中去。

菠菜正好是能夠幫助你獲得更好泵感的食物。泵感更強就意味著有更大的力量和獲得更大的肌肉。菠菜中富含硝酸鹽，進入體內後，硝酸鹽會被分解成一氧化氮（NO），很多人也把菠菜當成是蔬菜中的「氮泵」。

這些食物都是我們身邊隨處可見的，營養價值非常高，而且經濟實惠，健身的飲食不必太過花哨昂貴，不必花很多冤枉錢去買一些雞肋的食物，更好的選擇還有很多。

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