減脂：如果你網上查一下減脂的方法，你會看到什麼熱量要負平衡、hiit效果最好、不能單純做有氧而要抗阻力配合有氧訓練。

看完後你自己實踐一下就會發現，這些話也許都是正確而無用的話，你的脂肪依然減不下去,其實你沒有搞懂減脂的真諦。

制定減脂方案的「三步走」

那麼減脂的關鍵究竟在哪裡？

在私教看來其實就是「三個確定」！

確定你的運動形式

想減脂

兩種訓練是不可少的

有氧運動和抗阻力訓練

時下流行的HIIT, insanity還有風靡中國的鄭多燕減肥操無不是按不同比例1與2搭配而成。下面我講一下這兩項基本運動形式。

有氧運動大家一般都清楚，訓練目的是提高我們的心肺功能、同時也有減脂的作用！

類型主要有跑步、橢圓機、臺階器、自行車、跳繩、游泳等，能源系統以有氧氧化系統為主，磷酸原和糖酵解系統為輔的。

較理想的時間是30分鐘—90分鐘，這時候脂肪代謝最為活躍。

抗阻力訓練不僅可以消耗大量的能量，還能幫助增加肌肉進而增加基礎代謝來間接性的幫助你減脂。

減脂的運動形式是多樣的，但是原理是不變的。

我們在健身房帶會員減脂就是把以上兩者基本元素結合起來，一個好的健身教練會經常變換形式，讓減脂不再枯燥乏味，而是充滿趣味。

確定你的運動強度

訓練形式我們確定了，我們編了一個計劃，每天照著做一個小時，好像效果不大！

我們會經常聽說有人跳操、跑步瘦下來了，我們也照著做，但是卻沒什麼產生相同的效果！這其中主要原因就是跟運動強度有關!

你看跳廣場舞、公園散步、打太極的大爺大媽做得也是有氧運動，可曾見過他們瘦下來？運動強度就是這其中的關鍵！

最佳燃脂強度獲得方式

卡氏公式

如何確定最適合自己的運動強度?專業健身培訓中有個最佳燃脂公式：卡氏公式。

一般健身教練是不會告訴你這個公式的，這都教給你了，他們還怎麼賣課？我今天就來好好科普一下這個公式。具體如下

最佳減脂心率=（220—年齡—靜態心率）*(60%—75%)+靜態心率

其實大多數健身房的inbody測試都會有這一指標。我舉個例子，大家就明白了!

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