追風者 2017-12-14 檢舉

無論男女健碩的胸肌會為你的身材大大的加分，男生自是不用說，哪個男生不想擁有可以讓女朋友小鳥依人的靠進去寬厚的胸膛，女孩子呢，多多鍛煉胸肌也會讓身材飽滿，曲線妖嬈。怎麼擁有令人豔羨的胸肌呢？俯臥撐是一個不二選擇。簡單有效，效果明顯。但是只做一種俯臥撐，只會讓你越做越輕鬆，身體會慢慢適應這種訓練強度，對胸肌的刺激性越來越小。效果自然就越來越不好。想要用俯臥撐就搞定胸肌，就要多做不同的變式俯臥撐，換著花樣全方位虐胸！

上斜俯臥撐

兩手放在一米左右高的凳子或檯子上，支撐起身體，保持兩手之間的距離要比肩膀略寬一點，指尖用力抓住凳子，掌心發力去推，身體保持直線狀態，腰背部既不要拱起也不要塌陷。彎曲手肘向下壓直至胸部與凳子邊緣貼近，然後伸直雙臂還原動作。推起時胸部下方的肌肉擠壓感明顯，大臂微微向內夾緊。下落時，胸部和肩部均會有緊張感。

釋手俯臥撐

首先像平時做正常的俯臥撐一樣，手腳並用支撐在地面上，腰、背、臀保持一條直線，雙手自然地支撐在身體兩側，距離應與肩膀同寬。彎曲手臂附身直到胸部接觸到地面為止，用胸部支撐整個身體釋放雙手，抬起雙手，然後再用雙手撐地起身還原在進行第二組動作。這個動作之後，胸、肩、大臂都會有不同程度的酸痛感。

寬距俯臥撐

寬距俯臥撐對於初學者會比較難，所以做的時候，動作盡力即可。任何鍛煉都不要過於勉強自己。雙手的距離保持大概是肩寬的兩倍，掌心向外旋轉，保持腰背挺直儘量讓身體從側面看起來成一條直線。下落時，只要落到自己能感覺胸肌有強烈的拉伸感即可伸直手臂起身還原。推起時，大臂向內收緊，在最高點時，胸部會有強烈的緊繃感，下落的最低點時，則是明顯的拉伸感。

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