肖傑教練提示

打完球後，不能馬上就完事走人，一定要有一個放鬆整理。

一次運動負荷結束，如果沒有放鬆整理，就會給下一次運動帶來潛在危險。

最明顯的惡果就是，第二天腰酸背痛腿抽筋兒！

運動後放鬆整理方式方法如下

小臂肌肉放鬆

大臂肌肉放鬆

腰部肌肉放鬆

大腿肌肉放鬆

小腿肌肉放鬆

踝關節整理放鬆

放鬆小臂背部肌肉

手腕往內繃緊，繃到最直，把肌肉拉直，撐住停15秒左右。然後抖腕放鬆。

抖腕放鬆

放鬆小臂內側肌肉

手腕往外繃緊，繃到最直，把肌肉拉直，撐住停15秒左右。然後抖腕放鬆

抖腕放鬆

大臂肌肉放鬆

腰部肌肉放鬆

最大限度下腰，下腰同時可以做一些敲打

然後這樣下蹲抱膝放鬆

大腿肌肉放鬆

往後相反方向拉 把大腿肌肉繃直 堅持15秒左右

然後這樣抖動放鬆

小腿肌肉放鬆

跟腱屈伸，繃到最大，感覺能把小腿肌肉來開。撐住15秒左右

然後這樣抖動小腿放鬆

踝關節放鬆整理

簡簡單單幾個動作，基本可以全方位放鬆了，也就占用10多分鐘就可完成，球友們完事兒後，別著急跑啦，老婆再急，也不差這10多分鐘！收身，從我做起，從今天做起，球友們相互監督，共同做起吧！

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