今天愛羽客菜師兄想談談單打後退步法的問題。這個話題其實之前寫過不少：《輕功場上漂，李宗偉正手後退步法》，《一篇文章看懂頭頂區3種後退步法！》等等。同時也在研究別人家寫的。大多數都在講步法的組合問題，比如交叉步後退和並步後退的組合方式。寫教學文章一個尷尬之處就在這裡，寫多了容易陷入自我重複，以及重複他人的觀點。今天在後退這個話題上希望來點新東西，就是聊聊後退啟動瞬間側身的問題。希望這個角度能給球友帶來一點新的收穫和思考。

一、側身與後退

（1）帶有明顯側身的後退

（常見熱身動作，後繞膝蓋的動作，注意左右腳都可後繞）

（後繞右膝形成轉身+並步+後繞左膝轉身起跳擊球，實戰中也有最後不繞左膝的）

（紅衣先轉左腳+墊步後退,注意擊球時未轉右腳）

（黑衣後退先轉右腳+再轉左腳；這是典型的馬來步，相當於在後退過程中用了兩次轉體）

這個把膝蓋向髖後繞的動作，是愛羽客菜師兄跟隨李老學球的經歷中李老非常重視的一個動作。按愛羽客菜師兄的理解這個「後繞」的動作等同於側身，後繞越熟練，側身就會越快。

側身除了可以在距離上形成後退以外，側身還有一個目的就是利於上肢的協調發力。

二、少側身與後退

（白衣少側身，直接倒退跑後退）

（黑衣少側身+後退跑+起跳殺球）

（藍衣少側身，直接倒退跑後退+原地起跳）

少側身直接跑後退這種情況，一般是在後退距離比較長的時候使用。這種情況一般都是對手的回球弧度比較高，移動的時間相對充裕，能通過小墊步直接後退，到位以後原地起跳擊球。

彩蛋：頭頂區經典後退模式

（紅衣轉右腳+轉左腳突擊，注意省略了一個並步）

（紅衣兩次轉身形成後退）

（菜師兄拙劣模仿：）

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1670542

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