01怕付出的人

這類人明顯語言上的巨人，行動的矮子，想練又怕累。看著別人腹肌、馬甲線、大長腿、蜜桃臀羨慕的不得了，於是開始健身，第一天覺得還行，第二天開始覺得累、渾身酸痛、不想練了，第三天開始試著找理由不去了。。。一個星期後，就再也沒有在健身房出現過。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）

不能吃苦，不能流汗，那就別去健身房湊熱鬧！

02對補劑偏執的人

健身補劑可以輔助訓練提高訓練效率，但補劑不是太上老君的仙丹，別整天想著別人的肌肉都是靠吃蛋白粉吃出來的。

還有對補劑拒而遠之的人，補劑TMD的不是藥，是從我們日常食物中提煉出來的營養元素，之所以使用補劑是因為健身人群一天對營養的需求較高，靠三餐食物中的是不夠的，所以得使用補劑。

03伸手黨

這類人還沒開始健身呢就說：「給我弄個練腹肌的計劃吧」，「給我寫個瘦腿的計劃吧」。先不說計劃寫出來你能不能堅持下去，你以為給你寫一個你就知道怎麼練麼？不去動起來實踐學習就算施瓦辛格給你寫個計劃你也練不出來。

健身，還是需要先動起來，然後遇到確切問題再向別人諮詢，這樣才能不斷進步，不要只會做伸手黨，這樣永遠也找不到適合自己的訓練方式。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）

04健身狂

這類人明顯的一周七天，訓練七天，不停給自己打雞血從不休息。這種雖然精神可嘉，但不可取，每天訓練且不說效果的好壞，這種訓練頻率已經使我們忘記了健身的初衷，我們健身是為了更好的生活，並不是生活就是健身，千萬別本末倒置弄反了！

05隻為打卡的人

這類人到了健身房換好裝備，跑步機上走5分鐘，然後拿出手機咔嚓、咔嚓、咔嚓，走路5分鐘拍照2小時，發個朋友圈打個卡今天就算練過了。

如果你以為走5分鐘打個卡就算健身，那你還是別練了。

06急功近利的人

這類人多數相信過美容院的2天瘦10斤，某些減肥藥的3天減掉大肚子的廣告，結果都已失敗告終。等來到健身房開始想有沒有3天練出馬甲線、3天瘦腿。。。等訓練方式。

不是一天胖起來就別想一天減下去，健身沒有速成，一味的追求速成不但達不到你想要的效果，反而還會傷害身體健康。如果你追求速成，還是別健身了，健身肯定給不了你。

07減脂還管不住嘴

這類人經常高估自己的運動強度，稍微加了一點量就要用大餐犒勞「辛苦」的自己。還經常會找到理由讓自己吃，比如今天生理期吃一點沒關係、這個吃一口沒事的、偶爾吃一次不要緊。。。

訓練一段時間下來體脂不降反升，還怪健身根本減不了肥。你要管不住嘴還是別練了。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）

08裝X狂人

這類人誇張了說在健身房隨時有生命危險，比如有的人明明撐死只能舉80公斤，為了裝X硬是要去挑戰100公斤，結果。。。健身房的慘案就是這麼發生的！

健身訓練一定要選擇適合自己的重量，沒有人會嘲笑一個認真舉起10公斤的人。

如果你不是這樣的人，那就看看下面的文章。

粉絲留言問到底什麼樣的運動屬於有氧。

我們常常說做有氧運動是減肥最好的方法，那麼有氧運動做到什麼程度，才能達到最好的減肥效果呢

我們先來看看有氧運動的四要素吧

1．在有氧的環境下進行。

2．必須要全身運動。

3．運動結束後不應達到上氣不接下氣的程度。

4．訓練強度在你最大心率的60%-80%之間最少持續20分鐘以上。

如果你所做的運動不能完全符合以上要素，就不屬於完全的有氧運動。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）

針對以上4點，我們來做一個詳細的分析：

1．在有氧的環境下進行

這一點我想大家都可以做到。

2．必須要全身運動

這點說明了不存在局部減肥。有的朋友想單獨的減肚子、腰腹和小腿，其實減肥是全身的，我們只可以說對某個部位進行強化性訓練或者針對行的訓練。

比如你做仰臥起做，目的是為了減肚子，通常做3組，每組15-20次。其實這樣做腹肌得到了一定的鍛鍊，但是對減肚子沒有起到太大的幫助。

3．運動結束後不應達到上氣不接下氣的程度

如果你做完某項運動非常的疲憊，甚至到了動不了的程度，那麼這個運動已經超出了有氧的範圍。

4．訓練強度在你最大心率的60%-80%之間最少持續20分鐘以上

有的朋友認為在跑步機或者平地走30分鐘和跑30分鐘的鍛鍊效果是一樣的，這是一個本質上的錯誤。

因為你跑步和走路時的心率是不一樣的，訓練強度達不到你最大心率的60%-80%，也就起不到有氧減肥的效果。

建議減肥的朋友每周訓練頻度為3-5次，每次跑步45分鐘左右。

因為持續跑45分鐘消耗的熱量大約在500卡路里，再加上平時的基礎代謝，當然還有合理的飲食，這樣一周減掉1斤的脂肪是可以做到的。

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