為什麼一打球就不停出汗，可我還是瘦不下來！！！

有多少人是為了減肥這種理由才踏上球場的？

可隨著泡在球場上的時間越來越長，你會發現球場上的胖哥們可是只增不減，那些長期打羽毛球的人不但沒減肥成功，反而越來越壯……

這到底是什麼情況？！作為單場跑動距離最大的運動，從運動量來看打羽毛球減肥難道不是天經地義的嗎！！！

其實，打羽毛球減肥是有技巧的！

羽毛球持續不斷的前後步法，蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉拉伸和鍛鍊；揮拍擊球會帶動上肢肌肉……

這種高運動量帶來的直接效果就是身體多部位脂肪含量的降低，比如這樣

所以相較於其他運動打羽毛球減肥效果是顯著的。而且羽毛球出汗量大，能促進新陳代謝，並且對於自身的協調性、反應速度以及視力健康都有幫助。

那為什麼還是有很多打球多年卻一直減肥不成功的人呢？

畢竟羽毛球還是一項比拼技巧實力的運動。

打球多年的老司機，他們的經驗和技巧都達到了一個巔峰，對於球路的出色預判讓他們的移動能省則省。

運動量達不到能夠減肥的強度，更何況還有打完球源源不斷的聚餐作為攔路虎，虎背熊腰實在也是情理之中。

想要打羽毛球減肥應該這樣做：

1.定時定量打球

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。

人體在運動中消耗的能量，可能是靜坐的幾倍到幾十倍。

有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。

所以，在你選擇了打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

定時去打羽毛球，每周3-5次，每次2-3小時，半途而廢什麼的是大眾的常態，你堅持下來了，你就成功減肥了。

2.做好熱身恢復

做好熱身運動和恢復運動，不要扭傷自己。

業餘羽毛球運動傷病多發的是30歲到50歲的人群，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量卻比不上年輕的時候。

一旦熱身不足導致受傷；或者沒有做好恢復導致接下來一段時間關節酸軟，都會影響你打球的頻率也就會間接影響你的減肥成果。

3.管住嘴邁開腿

運動後容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎麼能減肥成功呢。

即便是經驗已經可以讓你在球場上閒庭信步，不管是為了減肥還是為了提高球技都應該在場上積極跑動，邁開腿才是減肥的康莊大道。

4.遠離碳酸飲料

多喝白水，千萬千萬不要喝飲料，尤其是碳酸飲料。

碳酸飲料由於含糖多而導致熱量較高，被很多營養學家界定為高熱量飲料，並指出，它是相當一部分人患上「肥胖症」的元兇之一。

所以為了身體健康和減肥大計，一定要遠離碳酸飲料。

打羽毛球的確是一個很好的減肥選擇，相信你減肥成功的同時一定會愛上羽毛球。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1628528

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