小時候，在學校操場，幾乎每個人，無論男孩女孩，都能做幾個引體向上。

隨著時間的增加，越來越多的人正在做不了引體向上了。

做引體向上有什麼好處呢？

對成年人來說，有助於塑造背肌形狀、減緩肌肉流失。

對青少年來說會有助於增加身高、預防駝背、提高各種運動表現。

對於上班族開車一族，有助於調整腰椎頸椎，避免腰肌勞損。

但是，一項數據表明，當前大約有70%的男人一個引體向上都做不了。為何雙手引體向上會這麼難做呢？

為什麼做不了引體向上

生活當中有兩個動作是非常為人所熟知的，就是伏地挺身和引體向上。但是對於普通人來說伏地挺身相對簡單一些，但是引體向上就難多了。

首先最直觀的就是他們的肢體負重率大不一樣，在伏地挺身訓練當中我們的身體與地面接觸的不僅有我們的雙手，還有我們的雙腿也就是雙腳觸地。也就是我們在伏地挺身訓練當中，我們的雙臂推起的身體並不是整個身體，有一部分體重被我們的雙腳承擔了。

有一個研究表示，在標準的伏地挺身訓練當中我們的雙臂推起來的力量重量大概是我們身體的65%。而引體向上就不一樣了，在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單槓的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單槓所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。

所以從這一方面講，引體向上要比伏地挺身要困難的多，這也是一部分男生能夠做伏地挺身，但是卻做不了引體向上的一大原因。

而另一個原因就是我們對於肌群的發力習慣來說，推力肌群與拉力肌群在我們日常生活當中的應用是不同的，更多的情況之下我們是善於推開一些東西，而不是拉回一些東西。

即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二頭肌承擔了，而不是由拉力肌群當中的強大背部肌群所承擔，所以當進行引體向上訓練當中背部肌群沒有被完全激活，更多靠手臂去拉動整個身體，這對於沒有訓練經驗的大部分男生來說是相當困難的，所以這就是另一個原因所在。

如何正確練習引體向上？

要想完成引體向上這個動作，首先還是要多練習一下上肢的力量，特別是手臂的力量，方法很多，大家可以舉啞鈴，或是伏地挺身等，這些動作都可以幫助我們鍛鍊手臂的力量。

引體向上有很多種，有正手、反手、平行引體向上等，我們一開始練習的話，最好是先找個自己覺得相對容易的做，先做好容易的，再去挑戰難度高一點，反手引體向上難度相對低點，可以先著重練習反手引體向上。

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1628037

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