飲水的重要性

水分是維持人體正常機能的必須物質，依照地理環境不同，一到二天沒補充水分，就可能有性命之憂。常人一天至少要補充2L的水，在大量流汗的情況下，甚至得補充4-5L。

一般的登山活動，隨身背負1-2L的水(約1-2公斤)，並不會造成太大的負擔。很多驢友直接將買的包裝水，連同塑料瓶帶上山，這不是值得鼓勵的行為，因為塑料瓶會衍生隨手丟棄、垃圾污染山區的問題；脆弱的瓶子，可能在背包受撞擊時破裂，讓珍貴的飲用水漏光，給行程增加不必要的麻煩。

正確的做法應購買如鋁製戶外水瓶，內有保護層，可使飲水、茶、酒等不會變質、滲漏；其次，螺旋栓瓶蓋可鎖緊而不漏，倘若因熱脹冷縮、結冰而讓瓶蓋被咬死，可拾取樹枝穿過瓶蓋環，旋扭樹枝即能打開。

正確飲水法

一般登山行進中，身體生熱而排汗，還是得適時補充少量水分，原則上大約每隔30～60分鐘休息一次，酌喝一～二小口水即可，到了紮營區長時間休息，才適宜補充較多的水分。

行進間避免飲用太多的水，一則考慮飲水可能供應不足，二則有電解質流失的問題。有豐富活動經驗的老驢都知道，利用短暫的休息時間，以食指沾一點額頭的汗水，放入嘴巴嚐嚐，當汗水變淡時就要注意了！這表示體內血液缺乏電解質，可能衍生體能降低、抽筋等問題。

在山區找生水喝，一般而言1000米以上的山區，只要無人煙處的山溝、溪澗水都行。擔心生水會鬧肚子，可於飲水前後，吞一顆半嚼碎的蒜頭，蒜頭精油有強烈的殺菌作用。

行進間感覺口渴，若要節約飲水，有一招小技巧，可供參考，將舌頭抵住上顎做捲舌狀，則滿口生津不渴，於是每當行進間感覺口渴，可做此動作數分鐘，能降低喝水的念頭。

以將水瓶或水壺放在好拿取的地方。

飲水要點

到達營地，雖能大量補充用水，但仍得注意幾個要點。

一、不要一次飲用太多冷水

抵達營地後，經過一整天流汗、吹風，及高山低溫的雙重作用，一般人都有輕微失溫的現象。此時飲數口冷水，感覺好像要打寒顫，或已有打寒顫的情形，表示已有輕微失溫，不宜再大量飲用冷水，加劇症狀。大量冷水進入體內，會吸走許多熱能，增加失溫的嚴重性，此時要趕緊補充熱飲；另一方面，若衣物濕了，應趕緊更換，而隊員間也必須隨時留意失溫者症狀是否有惡化的情況。

二、營地飲水要領

行進間因激烈運動大量流汗，不會有太多水分變成尿液。一般而言，觀察登山活動是否有脫水現象，需以一天排尿一升為指標，一天不一升，即顯示有脫水現象。但山區活動實在很難測量尿液量，所以到了營地休息後，應充分利用營地水源，以泡茶、喝咖啡、煮濃湯等方式，增加人體水分，至少要做到臨睡前排一次尿，清晨起床再排一次尿。這樣既不會浪費行進間所攜帶的珍貴飲水，也可避免身體電解質流失。

三、入睡前在身旁準備飲水

即使補充過水分，但有些人因體質關係，到了半夜仍會感到口渴，或者因口渴而睡不安穩。針對有這樣的人，最好在睡袋裡放一瓶溫開水，用衣服包裹保溫，等到口渴醒來，隨手即有開水飲用。因此每位驢友，最好準備兩個水瓶，一個裝熱水保暖，一個裝溫水飲用。如果只有冷開水，最好一次喝一小口，含在口中片刻再吞下，避免將太冰涼的水直接大口、快速地吞入肚子，而這也是任何時刻飲用冰冷開水的方法。

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