羽毛球明星林丹

雖然說羽毛球是一項全民運動，但羽毛球真的不挑身體嗎？剛開始打羽毛球的朋友普遍會有這個感覺：自己身板太脆，打球容易全身酸痛等問題。那麼要想打好羽毛球需要具備哪些身體素質呢？

李宗偉肌肉特寫

說到羽毛球的應該具備的身體素質，很多人開始可能會認為是核心力量最重要，尤其是要付力量。但從省隊退役的朋友那了解到羽毛球的最重要的其實是背部肌肉力量。舉個例子來說，如果把殺球當城市射擊，那麼背部肌肉群就是你的槍托，如果槍托都不夠穩定（強大）那麼槍肯定是打不準的。如果背部肌肉不夠強大，那麼殺球總會往上飄，所以說羽毛球核心還是得在背肌。

李宗偉救球

當然除了背肌，身體其他部位諸如腰腹、胸肌、手腕、腳腕等都是非常重要的，鍛鍊的時候可以做有針對性的訓練來應對打羽毛球過程中身體的對抗需求。對於這些筆者做了一個簡單的排序如下：

羽毛球女

心肺功能。羽毛球可以說是間歇有氧，心肺功能撐不住的話沒打多久就趴了。

核心力量。包括但不限於腿部、腰腹。核心力量在羽毛球里，最重要的作用在於平衡。在啟動時需要核心力量迅速調整重心啟動，跑步法時需要核心力量穩住中心從而保證步頻和身體姿態，起跳擊球(特別頭頂)需要核心力量維持身體姿態從而便於找准擊球點，等等如此。

背部力量。話說核心力量有了，背部也不會差。當然你要練成傅海峰另說。

肩、肘等。這些是力量傳遞比較靠後的環節，很重要，但要是發力正確的話多打打也就自然有力量了。

手指力量。手指是發力末梢，頂不住的話會造成力量大量耗散。不過這個問題在初學階段可能不重要，因為這個階段本身就很難體會手指發力。更別說現在還有一種一把攥的握拍基本把手指發力給剔除了，雖然一致性和控制稍微差了點，但也還不錯，也有選手在用。

林丹

其實什麼運動都是需要身體素質的，只是相比其他運動來說羽毛球可能更側重於某些身體部位。初入門的選手打球時候不要總想著一下把對方殺死快速解決戰鬥，那需要技術和經驗的累積，這個階段更傾向於基礎包括身體和技術的基礎，有了這些基礎即使不能立馬殺死對手也能通過牛皮糖把對手摺磨的夠嗆。

當技術和訓練到了一定程度的時候自然會知道自身需要哪部分的力量，進而去針對需求側重訓練達到最終的效果。

轉載請註明來源：今天頭條