會開車的朋友們都會有一種體會：在高速的狀態下，輕輕動一下方向盤，車子方向就會改變很大。其實在羽毛球中也是一樣。

擊球的時候，角度的微小變化，能使力量倍增，也能使力量銳減。那麼控制這微小變化的，其實就是我們的手腕。

在打球中，最明顯的感覺是：如果只使用手臂的力量，當然能將球打的又高又遠，可是連續幾次之後，手臂就開始發酸；其次就是球的落點不精準。仿佛沒有微調的機關槍一樣，方向是正確的，卻不能精準到一點。

如果採用手腕控制，則像是狙擊槍一樣，點到位。手腕來控制，其實就是「伸」與「展」。

侯家昌教練就打過一很形象的比方，就像擰毛巾。右手向前用力，如果沒有伸腕與展腕那是用不上多大勁的。

熊導說，就像掰手腕一樣發力。

熊導反手理論之「看手錶」。

李在福說要「立腕」。

肖老師說要往下摳。

手腕的「伸」與「展」之發球。

手腕的「伸」與「展」之平推球。

手腕的「伸」與「展」之殺球。

手腕的「伸」與「展」之勾對角球。

老拉的反手勾對角做鈑手動作，可不可以理解為最後發力的手腕伸展？展腕才能穩定拍面，有效控制球的飛行軌跡。

再看張寧，放網和勾對角，手腕的準備動作，是不是都是一樣的，先伸和展？

老拉的手腕的「伸」與「展」之被動救球。

手腕的「伸」與「展」之撲球。

手腕的「伸」與「展」之滑板。

手腕的「伸」與「展」之反手。

感覺打羽毛球手腕的「伸」與「展」，就象射箭之引弓，沒引也就沒有射。當然對於羽毛球動作來說，擊球前都要放鬆，不要有刻意發力，不然影響力的傳遞，產生內耗。

如何訓練手腕的力量

腕關節活動度練習

練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。。

腕關節拉伸練習

練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。

腕關節背伸拉伸練習

練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒

腕關節屈曲拉伸練習

練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。

前臂旋前和旋後練習

練習時，每天3組，每組10次。

腕關節屈曲練習

練習時，每天3組，每組10次。

腕關節背伸練習

練習時，每天3組，每組10次。

握力練習

抓緊用力，保持姿勢不變，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

PS：

子墨運動的公眾號從即日起更名為：子墨羽毛球；ID：Zimosport

我會在5、6月兩個月集中精力出一系列教程，名為《子墨羽毛球：從入門到熟練》，敬請期待。

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