有人問健身私教有什麼作用。

有人說他可以督促你訓練，

有人說他可以合理安排課程，包括飲食、休息，

有人說根本沒有效果。

反正眾說紛雲吧，

在我看來，健身教練最大的作用其實是修正動作。

也許你會看一些健身的文章，也許你會學著別的動作去練習。

但，在健身動作中有很多動作，只要角度 方法 或者動作不對，

可能不但沒有健身的效果，而且還會傷害身體。

今天，我想把之前的經驗總結一下，列出了常見一些動作的易錯點，

將它分享給大家，希望可以幫助到大家。

一：仰臥卷腹

練腹的經典動作

錯誤：1、起來時，完全起來。2 、手死死抱住頭。

正確：不要完全起來，要使腹部持續感覺到緊張，手最好放在耳朵兩側。

二：直立槓鈴彎舉

練習肱二頭肌的動作

錯誤：身體晃動，發力時身體前傾，肘部向前移。

正確：站穩身體，不要晃動，肘部保持不動，否則發力點就不在肱二了。

三：坐姿啞鈴頸後臂屈伸

練習肱三頭肌的動作

錯誤：落下時落到死，上去時手臂抻直。

正確：記住這個動作的要點，時時刻刻保持肱三頭肌緊繃，

下落時，不要到底，上升時趨近180度，但不是180，保持手臂彎曲。

四：懸垂舉腿

練習下腹肌的動作

錯誤：利用身體晃動的慣性。

正確：既然健身了，就不要糊弄自己。利用腹部發力舉腿你應該知道。

五：坐姿啞鈴集中彎舉

鍛鍊肱二頭肌

錯誤：肘部死死杵在大腿上，做支點

正確：肘部貼在大腿上，只是為了防止手臂晃動。

六：槓鈴硬拉！！

大腿、臀部鍛鍊。

錯誤：背部沒有鎖住挺直！！！

正確：不得含胸弓腰，提拉槓鈴至極限時不得腰背後仰，否則容易造成腰椎損傷！！

（這個不會練，千萬別去做，時間越長，傷害越大！！切記！！）

七：槓鈴負重深蹲

鍛鍊腿部肌肉。

錯誤：下落時過深，低頭、含胸、弓腰等，槓鈴重心偏前在腰背上。

正確：不要把槓鈴重心偏前在腰背上，容易受傷和駝背，而腿部鍛鍊效果減弱。

下落時太深，在大重量的情況下，容易造成膝蓋的損傷。（有人說，有全蹲的，我只能說，那不適合你這個新手）

八：平板支撐

腹部鍛鍊，核心強化

錯誤：塌腰、抬頭

正確：雙手平放在地面上，手肘在肩膀下方，腳尖指地

上臂的位置在肩膀下方與地面垂直

用核心肌群的力量撐起身體挺直，頭、背部、臀部這三個部位連成一條直線

（這個動作，為什麼要壓軸最後說，因為在兩年前做的人太多了，但是很多都是做錯的。

這個動作確實有很好的健身效果，但是如果做錯，就可能變成腰肌勞損。到時哭都來不及！）

最後

希望大家可以仔細看完並記住，

這些真的是出鏡率相當高的動作，

但也是容易出錯的動作。

我希望大家的汗水不要別費。

你已經付出了努力，

在仔細一點

就會有收穫！！！！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1559886

轉載請註明來源：今天頭條